[summary] 습관의 감옥

p.11 습관이 되어 버린 나쁜 선택에 노예처럼 얽매인다. 겁을 집어 먹고 어떻게 해야 할지 모른다. 우리가 하는 행동 때문에 삶이 제한되고 있다.

p.12 우리가 통제할 수 있는 유일한 것은 자신의 행동과 태도라는 사실을 이해하는 삶이다.

p.14 옥스퍼드 그룹의 4가지 원칙 : 정직, 순수, 무욕, 사랑
 1) 정직 : 스스로에게 정직하지 않으면서 어떻게 다른 사람에게 정직하겠는가
 2) 순수 : 깨끗함과 투명함
 3) 무욕 : 대접받고 싶은 방식으로 똑같이 그들을 대하기
 4) 사랑 : 있는 그대로 받아들여짐

p.35 나쁜 습관 인정하기 
 1) 난 문제가 있어
 2) 그 문제가 무엇인지 정확히 인지하라
 3) 당신의 행동이 삶에 어떤 영향을 미치는가?
 4) 바로 지금이 바뀌어야 할 때라는 사실을 받아들여라.

p.38 인간은 좀처럼 새로운 실수는 하지 않는다. 

p.45 당신의 행동이 삶에 어떤 영향을 미치는가?
 - 시간, 연애, 가정생활, 평판, 재정, 나쁜 친구, 가족의 행복, 자신의 꿈, 수면장애, 삶이 비효율, 사업, 두려움으로부터 벗어나기 위해, 건강

p.47 감정중독의 힘은 엄청나다.

p.48 문제를 고치는데 가장 커다란 장애 중 하나는 두려움이다.
 1) 분노중독
 2) 일 중독
 3) 감정적 거식증
 4) 참견쟁이
 5) 알파 베이비
 6) 내가 왕이야 증후군
 7) 은둔형 외톨이
 8) 희생자
 9) 포르노 중독증
 10) 치킨 리틀 증후군
 11) 스마트폰 중독
 12) 쇼핑중독

p.59 자유를 위한 여섯 열쇠
 1) 먼저 설명서를 읽으라
 2) 무언가 바뀌어야 하는데 그건 아마 나인 것 같다
 3) 자기 속도에 맞춰서 간다.

p.62 습관이라는 단어의 정의를 찾아보면 '평소 행동하는 방식, 어떤 사람이 흔히 반복적으로 하는 일'이라고 나와 있다. 그리고 미국 심리학 저널은 "이전에 반복된 경험을 통해 습득한 어느 정도 고정된 사고, 의지, 느낌을 습관이라고 한다. 

p.64 자유를 위한 여섯가지 열쇠
 1) 무언가 바뀌어야 하는데, 그건 아마 나인 것 같다
 2) 내가 어떻게 해야 할지 모르는데도, 내 안의 무언가는 한다.
 3) 실수를 정당화하지 않고 거기에서 배운다
 4) 가능할 때마다 내가 한 잘못을 바로 잡는다. - 미안하다라고 바꾸라.
 5) 매일 자신의 행동을 면밀히 관찰한다.
 6) 사랑과 봉사로 살겠다. 감사와 신뢰를 잃지 않고 생활한다. 

 

03 열쇠의 효과 높이기
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일 
 1) 목록을 만들라
 2) 나는 일요일에 늦잠을 자
 3) 친구가 있어야 한다.
 4) 자신의 문제를 인정하라.

p.99 목록을 하나 더 만들라. 이번에는 파괴적인 해동을 정당화하기 위해 반복적으로 하는 변명이 무엇인지 당신 자신에게 물어보라.

p.106 실현되지 않은 모든 목표를 적어 목록으로 만들라. 당신이 느끼는 두려움에 직접적으로 연관되어 나온 것은 몇 개나 되는가? 목표를 끝까지 이행하지 않으면서 변명으로 '그런데'를 몇 번이나 사용하는가? 그리고 이 모든 것은 당신의 삶과 주변 사람들의 삶에 어떤 영향을 미치는가?

04 효과가 있는 이유
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 정직하기
 2) 하루에 하나씩
 3) 당신은 혼자가 아니다
 4) 그런데와 받아들이기

05 당신의 작은 신
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 신을 찾아라
 2) 당신의 것으로 만들라
 3) 믿음이 없을 때에도 믿으라

06 함께하는 친구 : 공동체의 힘을 충분히 활용하자.
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 혼자 하지 않는게 좋다
 2) 적절한 친구를 찾아라
 3) 공동체가 만들어질 것이다.

07 무거운 몸이라는 문제
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 건강해져라
 2) 음식을 대하는 태도를 정확히 안다
 3) 무엇을 먹는지가 안라 왜 먹는지가 관건이다.
 4) 운동하라

08 나쁜 선택이 습관이 된 당신
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 더 이상 다른 사람을 비난하지 마라
 2) 실망을 다스리는 방법을 찾아라
 3) 과거와 화해하면 현재를 방해받지 않게 된다
 4) 미래에 일어날지 모를 끔찍한 상황을 상상하지 마라.

p.204 자기 방해 행동을 하는 사람들에게는 이런 공통점이 있다. 어떤 것을 원한다고 말하면서 행동은 정반대로 한다. 상식에 따라 행동하기 보다 충동적이다.

p.210 여러가지 중독과 부적응 행동의 밑바닥에는 기피하고 싶었던 감정이 있다.

p.213 만약에 와 아마도는 자기 방해를 하는 사람들에게는 위험한 칼이다. 만약에 와 아마도는 우리가 통제할 수 없는 조건을 암시하기 때문에 없애 버려야 한다.

p.217 당신의 삶을 보라. 얼마나 자주 '마치 문제가 없는 양' 행동하는가? 당신 자신과 주변 사람의 부적응 행동에 전혀 문제가 없는 척 하다가 심각한 상황이 발생했을 때 적절히 대처하지 못한 경우가 얼마나 많았는가?

09 얼간이를 다루는 방법
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 얼간이가 가득한 세상이므로 당신은 그들을 받아들여야 한다.
 2) 얼간이에게 가르치려 하지 마라
 3) 그들이 변하지 않으면 당신이 변해야 한다
 4) 과거에 내렸던 선택이 지금의 당신을 규정하지는 않는다.

10 우리가 사랑하는 사람들
- 변화를 위해 우리가 해야 할 일
 1) 가까이 있는 중독자들을 도우라
 2) 당신이 무슨 일을 했든 효과가 없을 수 있다
 3) 인내심을 가져라

11 감사하기와 신뢰하기
 - 변화를 위해 우리가 해야 할 일 
 1) 당신이 거둔 성공을 인정하라
 2) 전달하라
 3) 항상 감사하라