[summary] "고수의 몸 이야기" 한근태

p.4 건강이란 무엇인가? 세계보건기구에서 내린 건강의 정의는 신체적으로 건강한 것만을 뜻하지 않는다. 신체적, 정신적, 영적으로 모두 건강한 것을 건강으로 정의한다. 건강을 뜻하는 헬스, 치유를 뜻하는 힐링의 어원은모두 그리스도 holos다.  holos는 신성하다는 뜻의 holy, 전체를 뜻하는 whole과 같은 의미를 갖고 있다. 이는 건강에 있어서 인간의 일부분만이 아닌 전체가 중요하고 건강은 그 자체로 신성하다는 메시지를 준다.

p.5 진짜 건강한 사람은 자신의 몸을 의식하지 않는 사람이다.

p.7 버킷리스트와 반대되는 더킷 리스트가 있다.

Part 1 몸을 경배하라
- 생각이 많다는 것은 몸은 움직이지 않고 대신 머리만 사용하는 것이다. 달리 표현하면 몸이 지나치게 편하다는 것이다.
- 몸과 마음은 구분하기 ㅇ렵다. 몸이 곧 마음의 표현이고, 마음은 또 몸의 상태를 반영한다. 문제는 이 둘이 따로 놀기 시작할 때다. 몸이 마음을 버리고, 마음이 몸을 돌아보지 않게 될 때 그 때부터 병이 싹트게 된다.
- 태도는 정신적인 영역, 자세는 몸의 영역.
- 자세가 바뀌면 마음이 달라진다. 자세는 자기 인식에 큰 영향을 미친다. 안정되고 바른 자세를 취할 때 자신감을 느끼고, 인내심을 발휘하고, 현재에 집중하고 일의 성과를 높일 수 있다.
- 연세대 송복교수님의 자유... 글의 자유, 시간의 자유, 돈의 자유.

Part2  운동은 최고의 습관이다
- 운동재계는 하루를 경건하게 시작하고 타인을 만나기 전에 내 몸을 정화하는 의식이다.
- 몸은 적응을 잘합니다. 몇 번만 하면 몸이 바로 적으을 하기 때문에 몸에 변화가 일어나지 않습니다. 그러므로 계속 운동방식을 변화시켜야 합니다. 계속 변화해야 몸이 바뀐다. 
- 몸의 변화가 일어나는 한계치, 즉 유효한계를 넘어야 한다. 이에 대비되는 말은 안전한ㅖ로안전을 해치지 않는 범위를 말한다. 그 범위를 넘어서면 부상을 입을 수도 있기 때문에 너무 무리하면 안된다.
- 뇌에 한계를 조절하는 중앙 통제 장치가 있다는 것이다. 아직 한게가 아닌데 뇌가 몸을 보호하기 위해 미리 한계라고 느끼게 한다는 것이다. 즉 우리가 한계라고 생각하는 건 실제 한계가 아니라는 의미이다. 오랜 운동을 통한 훈련은 근육이나 심장의 운동능력뿐 아니라 한계에 대한 뇌의 기준까지 바꾼다. 즉 심리적인 한계치가 올라간다는 말이다.
- 걷는 건 건강의 필요조건이지 충분조건은 아니다. 걷기만으로는 부족하다. 충분조건이 되기 위해서는 근력운동을 해야 한다. 
- 체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다. 

Part3  지금 시작하라
-진짜 변화는 몸에서 온다. 시작의 출발은 몸이어야 한다. 몸이 변하면 모든 것이 변한다. 몬이 변하는 것이 진짜 변화다. 
- 노쇠는 노화와 다르다. 노화는 나이가 드는 것이고, 노쇠는 나이가 들면서 활동량이 줄어들어 약해지는 것, 허약이다. 노화는 자연스러운 과정이지만 노쇠는 질병이다. 

프롤로그

Part 1 몸을 경배하라
생각의 스위치를 꺼라
몸의 반란을 막아라
우리는 너무 오래 앉아 있다
몸도 공부가 필요하다
당신이 잠을 못 자는 이유
몸에게 사과하라
몸이 보내는 신호
배가 고픈 것 vs 뇌가 고픈 것
자세가 곧 나다
우울하세요? 그럼 운동하세요
육체적으로 자유롭다는 것
내 몸의 진짜 주인은 누구인가

Part 2 운동은 최고의 습관이다
운동은 내게 신성한 의식이다
변화, 몰입, 그리고 한계 도전
유효한계와 안전한계 사이
식스팩과 똥배
지구력을 길러라
우유를 마시는 사람보다 우유를
배달하는 사람이 더 건강하다
약간 추운 게 더 좋다
걷기만으로는 부족하다
운동 중에는 잡담 금지
과하면 독이 된다
문제해결의 단추, 운동
건강비법은 습관화다
당신의 몸무게는 운동보다 먹는 것과
더 밀접하다
얼죽아는 이제 그만
호흡을 아래로 내려보내라
체온을 올려라
위장을 쉬게 하라
이기적인 피를 가지셨네요
걷기의 재발견
운동은 곧 사색의 시간

Part 3 지금 시작하라
진짜 변화는 몸에서 온다
노화와 노쇠는 다르다
어떻게 늙을지 당신이 결정하라
불편해야 건강하다
진인사대천명
운동이 그대를 자유롭게 하리라
나는 일흔에 운동을 시작했다