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BOOK SUMMARY

새로운 나를 여는 열쇠 by 제프리 E. 영

by 꿈꾸는 꼬목사 2020. 1. 2.

스키마의 의미는 어린 시절부터 지금까지 삶을 살아오면서 보고, 들은 정보들이 달라 마음의 길이 다른데
개인 고유의 심리도식을 만든다. 그 사람의 심리, 말, 행동을 통해 드러난다.
제프리 영은 이것을 '인생의 덫'이라고 말한다.

제 1부
p.13 인생의 덫은 어린 시절에 시작되어 일생 동안 반복되는 패턴이다.

p.18 인생의 덫을 전문적인 용어로는 '도식'이라 한다. 도식이라는 개념은 인지치료에서 비롯된 것이다. 이 도식은 자기 자신에 관한 느낌을 형성하는데 핵심적인 역할을 한다.

p.24 인생의 덫 치료법은 1960년대에 아론 벡에 의해 개발된 인지치료의 한 갈래이다. 인지치료의 기본적인 저네는 우리가 생각하는 바(인지)가 느끼는 바(정서)를 결정한다는 것이다. 정서적인 문제를 가진 사람들은 현실을 왜곡하기 쉽다. 인생의 덫은 어떤 상황을 부정확하게 인식하도록 만든다.

p.25 인지치료와 행동치료를 정신분석 및 경험적 치료법과 결합하여 인생의 덫 치료법을 개발하게 된 것이다.

p.39 인생의 덫은 다음 세 가지 특성에 의해 쉽게 인식된다.
첫째, 일생 동안 반복되는 패턴이다.
둘째, 자기 파괴적이다.
셋째, 살아남기 위해 투쟁한다.

p.43 우리가 성장하는데 필요한 것
"첫째, 기본적 안전감
   버림받음 : 제발 나를 떠나지 마세요.
   불신과 학대 : 당신을 믿을 수 없어

둘째, 자존심
  결함 : 나는 쓸모없는 사람이야
  실패 : 난 실패자인 것 같아
  
셋째, 타인과의 연대감
  정서적 박탈감 : 나는 결코 사랑받을 수 없을거야 
 사회적 소외감 : 나는 적합하지가 않아

넷째, 자기표현
  종속 : 당신이 원하는대로 할께요.
  가혹한 기준 : 아직 많이 부족해

다섯째, 자율성
 의존심 : 나 혼자서는 해낼 수 없어
 취약성 : 언제 재난이 닥칠지 몰라

여섯째, 현실적 한계
  특권의식 : 내가 원하는 건 뭐든디 다 가질 수 있어

 

 

p.55 인생의 덫에 대한 세가지 대처방식 : 굴복, 도피, 반격

p.64 인생의 덫을 어떻게 변화시킬 것인가?
1) 당신이 걸려 있는 덫을 확인하고 이름을 붙여라
2) 덫의 기원을 이해해라. 당신 안의 상처받은 어린아이를 느껴보라.
3) 덫을 공격할 수 있는 증거를 모으라. 이성적인 수준에서 그 타당성을 논박하라.
4) 당신의 덫에 원인을 제공한 사람에게 편지를 쓰라
5) 덫의 패턴을 자세히 살펴보라.
6) 패턴을 깨는 것이다.
7) 계속 노력하라.
8) 부모를 용서하라.

p.76 변화의 장애물
1) 덫에 걸려 있음을 인정하고 책임을 지는 대신 반격을 한다.
2) 인생의 덫을 경험하지 않고 도피하려 한다
3) 스스로 인생의 덫을 반박하지 않ㅇ른 채 여전히 이성적 수준에서 수용한다
4) 인생의 덫이나 과제 중에서 너무 어려운 것부터 시작했다.
5) 이성적으로는 인생의 덫이 잘못된 거임을 알지만 정서적으로는 아직도 타당하다고 믿고 있다.
6) 변화에 대해 체계적인 전략을 가지고 있지 못하다.
7) 당신의 계획에 중요한 요소가 결핍되어 있다.

1. 버림받음의 덫 - 제발 나를 떠나지 마세요

p.89 당신은 사랑하는 사람들을 잃고 감정적으로 영원히 고립될 것이라는 기본적인 믿음을 가지고 있다. 사람들이 죽고 당신ㅇ르 내쫓거나 떠나든지 간에 혼자가 되었다고 느낀다. 버림받고 그것이 영원히 지속될 것이라 예상한다. 마음속으로 당신의 운명이 완전히 홀로 사는 것이라고 느낀다.

p.89 이 덫은 당신에게 '사랑에 대한 절망감'을 안겨준다. 사람들이 당신을 위해서 존재하고 그들이 보지 않을 때 조차 어떤 식으로든 당신을 위해 존재한다는 것을 믿기 어렵다. 

p.90 감정적 버림받음을 느낀다.

p.91 덫이 유발되면 이별이 충분히 길게 지속됨으로써 그 경험은 부정적인 감정(공포, 슬픔, 화)의 순환을 통해서 진행한다. 이것이 버림받음의 순환이다. 

p.92 버림받음의 두 유형
- 너무나 안전하고 과잉보호를 받은 환경에서 나온 버림받음
- 불안정이나 상실에 기초한 버림받음

p.92 의존의 덫을 가진 많은 사람들이 또한 버림받음의 덫을 가진다. 당신의 삶이 다른 사람에게 의존한다는 것을 믿는다면 그 사람을 잃을 가능성은 무서운 것이다. 분명히 강한 의존의 덫을 가진 사람은 또한 버림받음의 문제를 갖는다.

p.93 편안함을 느끼기 위해서 다른 사람을 필요로 한다. 또한 의존적인 사람은 종종 중요한 사람이 떠나는 경우에 대비하여 많은 사람들을 대비시켜놓고 있다. 의존적인 사람은 외로움을 견딜 수가 없다.

p.96 버림받음의 덫의 기원 중에 가장 극적인 것은 어린 시절의 부모의 상실이다.

p.97 버림받음의 덫과 감정적 박탈의 덫 간의 차이는 감정적 박탈은 부모는 늘 신체적으로 함께 있지만 감정적인 관계는 성립되지 않는다. 버림받음은 연결에서 한 때 존재하다가 상실한다.

p.100 당신이 버림받음의 덫을 가지고 있다면 주변 사람들과의 관계는 조용하거나 꾸준하지 못하다. 버림받음의 덫을 가진 일부 사람들은 친밀한 관계를 피하는 것으로 대처한다.

p.101 자신을 버릴 가능성을 가진 애인에게 제일 마음이 끌릴 것이다. 즉 어느 정도 약속과 연결을 보여주지만 절대적으로 확신할 수 없는 사람에게 가장 끌린다. 불안정한 사랑 관계에서의 삶은 당신에게 안정감과 친근감을 준다. 이것이 익숙한 것이다. 그리고 불안정성은 공감대의 꾸준한 흐름을 만듦으로써 당신의 덮을 계속 활성화시킨다. 

p.107 버림받음의 덫을 변화시키기
1) 당신의 어릴적 버림받음을 이해하라
2) 버림받음의 느낌을 모니터하라
3) 과거 관계를 고찰하고 재발하는 양상을 명백히 하라. 버림받음의 함정을 목록화하라.
4) 그들이 공감대를 형성했다 해도 약속을 지키지 않고 불안정한, 혹은 양가적인 연인은 피해라.
5) 안정되고 약속을 지키는 배우자를 찾을 때 상대방을 믿어라.

2. 불신과 학대의 덫 - 당신을 믿을 수 없어

p.119 불신과 학대는 과잉경계를 불러온다. 학대에 대한 명확한 기억을 갖지 않을 수도 있다. 모호하고 안개가 낀 것처럼 보이는 아동기의 파편들일 수도 있다.

p.121 불신과 학대의 덫의 기원은 학대받고 조종당하고 창피를 당하거나 배반당한 아동기 경험에 있다.
1) 가족 중 누군가가 어릴 적에 당신을 신체적으로 학대했다.
2) 가족 중 누군가 어릴 적에 당신을 성적으로 학대하거나 성적으로 흥분되도록 반복적으로 만졌다.
3) 가족 중 누군가가 반복적으로 당신에게 창피를 주고 놀리거나 이용한다(언어적 학대)
4) 가족들을 믿을 수 없다(그들은 신뢰를 배반하고, 이득을 위해 당신의 약점을 착취하고 조종하고 거짓말을 한다)
5) 가족 중 누군가가 당신이 고통받는 것을 즐겼다.
6) 어릴 적에 심한 벌이나 보복의 위협 때문에 일을 했다.
7) 부모 중 한 명은 반복적으로 가족 외의 사람들을 믿을 수 없다고 경고했다.
8) 가족들은 당신과 매사 부딪친다.
9) 부모 중 한 명은 어릴 적에 부적절하거나 당신을 불편하게 만드는 신체적 애정을 보였다.
10) 사람들은 당신에게 정말로 상처 입히는 말들을 하곤 했다.

p.122 또 다른 죄책감의 근원은 아동 자신이 학대를 허용하고 북돋거나 심지어 즐겼다고 믿는 것이다. 무엇보다도 성적 학대에는 당신이 전혀 책임을 갖지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요하다. 어느 누구도 그녀를 보호하지 않았다는 사실이 매들린의 고통 중 가장 큰 근원이었다.

 p.125 보호받지 못하는 느낌은 학대의 일부분이다.

p125 학대는 강력한 결함의 감정을 마든다. 이것은 자신이 누구인지에 대해 수치스럽게 만든다. 

p.126  학대가 심각한 상황에서 다중인격의 형성을 가져올 수 있다.

p126 불신과 학대의 덫은 가장 흔한 역반응 중 하나는 누군가를 학대하는 것이다. 

p.135 불신과 학대의 덫을 변화시키기
1) 가능하다면 이 덫에 대해서 당신을 도울 치료자를 만나라. 특히 당신에게 성적 학대나 신체적 학대가 있었다면 그렇게 하라
2) 당신을 믿는 친구 혹은 치료자를 찾아라. 학대의 기억을 회상하도록 노력하라. 세세하고 각각의 사고를 경감하라.
3) 상상하는 동안 학대자에 대한 당신의 화를 발산하라. 이미지에서 무력한 느낌을 멈춰라.
4) 자신을 비난하는 것을 멈춰라. 당신은 학대를 받을 만하지 않았다.
5) 이 덫이 작동하는 동안 학대자와의 접촉을 줄이거나 중지하라.
6) 가능하다면 준비되었을 때 얼굴을 맞대고 학대자를 직면하거나 편지를 보내라.
7) 현재 관계에서 학대를 참는 것을 멈춰라
8) 그럴 가치가 있는 사람들을 믿고 가까워지도록 노력하라.
9) 당신의 권리를 존중하고 당신에게 상처 주기를 원치 않는 배우자와 함께 하라
10) 가까운 사람을 학대하지 마라.

 

3. 정서적 박탈감의 덫 - 나는 결코 사랑받을 수 없을거야

- 여자들에게 항상 정서적 실망감을 느낀다
- 사랑해선 안 될 사람과 사랑에 빠진다
- 헌신적인 여성이나 온정이 없는 남성과 결혼했다.

p.150 정서적인 박탈감의 경험이란 영원히 혼자라는 느낌, 혹은 그 무엇도 당신을 충족시켜줄 수 없을 거라는 느낌일 수도 있고 당신의 말에 아무도 귀기울여주지 않고, 아무도 자신을 이해해주지 않을 것이라는 느낌일 수도 있다. 정서적 박탈감이란 뭔가 빠진 듯한 공허한 느낌이다. 정서적 박탈감은 방치당한 아이가 느끼는 감정이다. 외로움이며 아무도 없는 그런 느낌, 당신이 결국 혼자일 수 밖에 없다는 사실을 느끼는 것이다.

p.150 이 덫에 걸린 사람들은 대인관계에서 요구가 많다. 이 덫은 만족할 줄 모르는 경향을 가지고 있다. 아무리 많은 것을 주어도 만족을 모른다. 

p.151 다른 사람에게 만성적인 실망감을 느끼는 것은 정서적 박탈의 증거이다. 

p.152 정서적 박탈감의 기원은 어린 시절 어머니 역할을 한 사람(아이의 감정적인 양육에 대한 책임이 있는 사람)에게 있다고 볼 수 있다. 어떤 가정에서는 아버지이기도 하지만 대부분 어머니이다. 

p.152 정서적 박탈감의 기원
  1) 어머니는 차갑고 애정이 없다. 아이를 보듬어주고 붙잡아주지 않는다.
  2) 아이는 자신이 사랑을 받을 가치가 있다는 느낌, 자신이 소중하고 특별한 존재라는 느낌이 없다.
  3) 어머니는 아이에게 충분한 시간과 관심을 쏟지 않는다.
  4) 어머니는 아이에게 진정으로 동조되어 있지 않다. 아이 세계로 감정이입이 어려우며 아이와 진정으로 연결되어 있지 않다.
  5) 어머니가 아이를 적절하게 달래주지 못해 아이 스스로가 진정하는 법을 배우지 못했다.
  6) 부모는 아이를 적절하게 안내해 주지 못하거나 방향을 제시해주지 않는다. 아이가 의지할 만한 사람이 없다.

p.156 정서적 박탈감은 어떤 특정한 양육행동의 부재에서 발생한다. 

p.156 정서적 박탈감의 덫을 갖고 있는 많은 사람들이 처음에는 모두 '나는 정상적인 유년 시절을 보냈어요. 어머니는 항상 내 곁에 있었다고 말을 한다. 정서적 박탈감은 가장 흔한 덫 중 하나이지만 발견하기는 가장 힘들다.

p.158 대인관계에 있어서 정서적 박탈감의 덫
  1) 원하는 것을 말하지도 않고 욕구가 충족되지 않은 것에 대해 실망한다
  2) 자신의 느낌을 상대방에게 이야기하지 않고 상대방이 나를 이해해 주지 않는다고 실망한다.
  3) 상처받지 않기 위해 상대방이 당신을 보호하거나 이끌도록 만든다.
  4) 박탈감을 느끼지만 아무 것도 말하지 못한 채 속으로 분노를 쌓아간다.
  5) 화가 나고 요구하게 된다.
  6) 상대방에게 자신을 돌봐주지 않음에 대해서 항상 비난한다.
  7) 당신은 사람들과 소원해지고 닿을 수가 없게 된다.

p.158 정서적 박탈감의 덫에 걸린 사람들 중 일부는 반격을 한다. 그들은 박탈감을 보상하기 위해 공격적으로 많은 요구를 하게 된다. 이런 사람들은 자기애적이다. 그들은 마치 자신들의 욕구를 충족시킬 권리가 있는 것처럼 행동하며 연인에게 많은 것을 요구하고 많은 것을 얻는다.

p.159 어린 시절에 당신은 정서적 욕구충족이 허용되지 않았다. 아마 어머니가 반응해 주지 않았을 것이다. 그러면서 다른 욕구에 대한 지나친 요구를 ㅏㅂㄷ아주었을 것이다. 

p.160 정서적 박탈감을 변화시키기
  1) 어린 시절의 박탈을 이해하라. 내면의 결핍된 아이를 느껴라.
  2) 현재 대인관계에서의 박탈감ㅇ르 살펴보라. 보살핌, 감정이익, 방향제시에 대한 욕구를 느껴보라.
  3) 과거의 관계들을 되새겨보고 반복되는 패턴들을 명백히 하라. 지금부터 피해야 할 함정을 열거하라.
  4) 강한 매력을 느끼는 냉정한 이성을 피하라.
  5) 감정적으로 관대한 연인을 만났을 때 그 관계를 지속시켜라. 당신이 원하는 것을 요청하라. 연인과 취약점을 나누어라.
  6) 배우자를 비난하고 당신의 욕구를 채워달라고 요구하는 것을 그만두라.

p.161 정서적 박탈의 세가지 영역 ( 보살핌의 박탈, 공감의 박탈, 보호의 박탈)

 

4. 사회적 소외의 덫 - 나는 적합하지가 않아

- 그녀는 사회적 상황에서 불안감과 열등감을 느낀다. 
- 외롭다는 것이 그의 문제다

p.174 우선적인 감정은 외로움이다. 바람직하지 못하거나 다르기 때문에 세상에서 소외되었다고 느낀다. 이것이 사회적 소외의 두가지 형태이다. 사회적 소외는 표면적이고 외부적인 특성과 관련된 것이나 결함은 내적이며 내부적인 특성과 관련되어 있다.

p.175 누가 당신을 자세히 뜯어보고 평가하고 부정적으로 판단하는 것을 두려워한다. 사람들을 어떻게 생각하느냐에 집착한다. 

p.177 사회적 소외의 근원
  1) 외모나 키, 말더듬과 같은 외부적인 특성 때문에 다른 아이들보다 열등하다고 느꼈다. 다른 아이들에게 괴롭힘을 당하거나 거부당하거나 모욕을 당한 경험이 있다.
  2) 당신의 가족은 주위 사람들이나 이웃들과 동떨어져 있었다.
  3) 당신은 심지어 가족 내에서도 다른 형제들과는 다르게 느껴졌다.
  4) 어린 아이일 때 수동적이었다. 당신에게 기대되는 것을 했을 뿐 자신의 강한 흥미나 선호를 발전시키지 못했다. 이제 당신은 화젯거리로 내놓을만한 것이 없다고 느낀다. 

p.183 사회적 소외의 덫
  1) 주변 사람에 비해 열등하거나 다르다고 느낀다. 심지어 사람들과 함께 있을 때도 외로움을 느낀다.
  2) 직장에서도 당신은 주변에 머물고 있다. 자신이 적합하지 못하다고 생각하기 때문에 어떤 계획에도 참여하지 않는다.
  3) 사람들의 무리 속에서 매우 예민해지거나 자신의 모습이 어떻게 비칠지 걱정한다. 여유를 느끼거나 편안해하지 못한다. 행동이나 말을 할 때실수할까봐 걱정하며 무슨 말을 할지 생각해 내느라 애쓰고 있다.
  4) 사회적으로 당신은 그룹에 차여하거나 공동체의 일원이 되는 것을 회피한다. 단지 가족이나 한 두 명의 친구들과만 시간을 보낸다.
  5) 사람들이 당신의 가족을 만나거나 가족에 대해 많은 것을 알고 있다면 당황한다. 가족에 관해서는 비밀을 유지하려고 한다.
  6) 사람들과 어울리기 위해 그들처럼 행동한다. 자신의 비관습적인 부분을 사람들이 모르게 한다. 비밀스러운 생활이나 감정이 사람들에게 알려지면 모욕당하거나 거부당할 것이라 생각한다.
  7) 자신의 가족에게 결핍된 것을 보상하기 위해 애를 쓴다. 지위, 물질적 소유를 획득하려 애를 쓰고 교양 있게 보이려 앴으며 인종적 차이를 숨기기 위해 노력한다.
  8) 본성의 어떤 부분들-너무 수줍음이 많거나, 지적이거나, 감정적이거나, 의존적이라는 자신-을 결코 받아들이지 않는다. 왜냐함녀 그런 이유로 평가절하된다고 생각하기 때문이다.
  9) 당신으 외모를 지나치게 의식하다. 남들이 당신에게 말하는 것보다 자신이 덜 매력적이라고 느낀다. 당신은 신체적으로 매력적이 되기 위해 과도하게 노력하며, 신체적 결함에 특히 민감하다.
  10) 자신이 멍청해 보이거나 둔해 보이거나 서툴러 보이는 상황-대중 앞에서 연설하기-을 회피한다.
  11) 당신에게 부족한 것-외모, 돈, 운동신경, 성공, 옷차림-을 가졌다고 생각되는 사람들과 자신을 비교한다.
  12) 자신의 사회적 부적격성의 원인으로 생각되는 것들을 과도하게 보상하려고 한다. 즉 당신의 대중성이나 사교기술을 높이려고 하거나, 사람들과 경쟁에서 이기려고 하거나, 다수의 편에 서려고 한다.

p.186 사회적 소외 변화시키기
  1) 어린 시절 사회적 소외를 이해하라
  2) 불안하고 불편하게 느껴지는 매일의 사회적 상황을 나열하라
  3) 회피하는 사회적 상황을 나열하라
  4) 다르다고 느낄 때 당신이 반격하거나 과잉 보상하는 방법을 나열하라
  5) 이질적이고 취약하거나 열등하다고 느껴지는 자신의 특징을 나열하라
  6) 만약 결점이나 차이점이 진짜라고 확신한다면 극복할 수 있는 단계를 하나하나 적어보라. 변화를 위한 계획을 점진적으로 실행하라.
  7) 바꿀 수 없는 결점의 중요성을 재평가하라
  8) 각 결절마다 플래시카드를 만들어라
  9) 회피하고 있는 사회나 직업 그룹의 위계를 만들어라.
  10) 단체에 속해 있을 때 대화를 시작하는 노력을 해보아라.
  11) 단체에서 당신 자신이 되라.
  12) 원치 않는 영역에서 과잉 보상하려고 지나치게 노력하는 것을 중지하라.

 

5. 의존의 덫 - 나 혼자서는 해낼 수 없어

- 학대적인 남편에게 얽매어 있다고 느낀다.
- 자립하지 못한 채 여전히 부모에게 의존하고 있다.
- 지나치게 독립적이어서 도움이 필요한 경우에도 도움을 받지 못한다.

p.207 의존의 덫에 걸려 있다면 인생이 너무 부담스럽게 느껴져 잘 헤쳐나갈 자신이 없을 것이다. 또한 스스로를 돌볼 능력이 없으므로 다른 사람에게 도움을 구해야 한다고 생각한다. 그런 도움이 있어야만 생존할 수 있는 것이다. 당신은 거기에 필요한 무엇인가를 갖고 있지 못한 것이다. 자신이 뭔가 부족하고 부적합하다는 느낌이다. 의존심의 핵심을 생하게 보여주는 것은 세상이 너무 무섭다는 것을 알고 나서 엄마를 부르며 우는 어린 아이의 이미지이다.

p.207 당신이 변화를 두려워하는 이유는 스스로의 판단을 신뢰하지 못하기 때문이다. 

p.208 남들이 당신의 일을 대신 처리해주는 상황이 반복되고 있다면 당신은 덫에 굴복하고 있는 것이다.

p.208 회피하는 대처방식 또한 덫을 강화시킨다.

p.208 당신이 비록 변화를 두려워하고 거기에 저항하지만 안전감을 느끼면서도 뭔가 갇혀 있는 듯한 느낌을 받을 수 있다.의존적인 사람들은 의존 상태를 유지하기 위해 상대방이 자신을 학대하고 굴복시켜도 참는다. 상대와 함께 하기 위해서는 무슨 일이든 하는 것이다 .

p.209 가족이나 연인, 친구들과의 관계에서도 아랫사람의 역할을 하려고 한다. 이런 상황은 비록 당신이 그 분노를 인식하지 못한다 해도 의심할 여지없니 분노를 유발한다. 그러면서도 자신의 분노를 감히 공개적으로 표현하지는 못한다.

p.210 공황발작과 광장공포증은 흔한 것이다. 낮은 자존감은 의존성이라는 덫의 고통스럽고도 필수 불가결한 읠부분이다.

p.211 자신이 무능하다는 핵심감정과 끊임없이 싸움으로써 과잉 보상하며 헤쳐나가기 이해 자신과 타인에게 스스로르 끊임없이 증명해내야 한다.누구의 도움도 필요없는 것처럼 행동함으로써 의존심을 과잉보상한다. 너무나도 독립적이다. 아무리 불안해도 그녀는 혼자서 문제와 맞서도록 스스로를 몰아붙인다. 

p.212 의존의 덫의 기원은 과보호적안 부모나 제대로 보호해주지 않은 부모로 인해 시작되낟. 과보호적인 부모는 자녀들이 의존적 상태로 머물게 한다. 그들은 의존적인 행동을 강화하고 독립적인 행동을 좌절시킨다. 자녀에게 자유를 허락하지 않아 숨이 막힐 지경으로 몰아놓고 자녀가 자족적으로 행동하도록 지원하지 않는다.

p.213 독립을 위한 단계 : 안전한 기반을 수립하기, 이러한 기반으로부터 출발해서 자율성을 길러나가기

p.214 과보호가 원인인 경우, 의존심의 가장 흔한 근원은 과보호적인 부모이다.
  1) 부모가 과보호적이고 당신의 실제 나이보다 어리게 대한다.
  2) 부모가 당신 대신 결정을 내린다
  3) 당신은 인생에 있어서 세세한 부분까지 모두 부모가 처리하므로 당신은 그런 일들을 어떻게 스스로 처리하는지 배우지 못한다.
  4) 부모가 숙제를 대신 해준다.
  5) 당신에게는 책임이 전혀 주어지지 않거나 거의 주어지지 않는다.
  6) 부모와 떨어져 본 적이 거의 없기 때문에 개별적 인간으로서의 자기 자신에 대한 느낌이 거의 없다.
  7) 부모가 일상적인 과제들에 대한 당신의 의견과 수행 능력을 비판한다.
  8) 새로운 과제에 뛰어들 경우 부모가 지나치게 충고하거나 지시한다.
  9) 집을 떠나기 전에는 심각한 거절이나 실패를 경험해 본적이 없다.
10) 부모가 평소 근심걱정이 많거나 당신에게 항상 위험에 대해 경고한다.

p.215 과보호는 두 개의 차원으로 이뤄지는데, 첫째, 지나친 참견이다 .둘째, 부모가 자녀의 독립시도를 방해할 때! 의존적인 환자들의 상당수가 부모의 불안으로 인해 이 세상을 위험한 곳으로 본다.

p.218 만약 자신에 관한 느낌이 없다면 당신은 전적으로 누군가에게 의존적이 된다. 내부에 공허함이 있고, 그것을 채우는 유일한 방법은 자신에 관한 느낌을 가진 누군가에게 기대는 것이다.

p.219 제대로 보호받지 못한 것이 원인인 경우, 항의존적인 사람의 근원이 된다.
  1) 부모로부터 실제적인 아내와 지도를 충분하게 받지 못했따.
  2) 당신 나이에 내리기 어려운 결정을 혼자서 내려야 한다.
  3) 가족 내에서 어른처럼 지내야 한다. 비록 마음 속으로는 어린아이철머 느낄 경우에도 글야 한다.
  4) 자신의 능력 범위를 넘어서는 일들을 해낼 것이며, 잘 알 것이라는 기대를 받는다.

p.224 의존의 덫
  1) 언제나 더 현명하고 더 강한 사람에게 충고와 지도를 요청한다.
  2) 자신의 성공을 평가절하하고 결점을 과장한다.
  3) 스스로 새로운 도전을 하려 하지 않는다. 
  4) 스스로 결정을 내리지 않는다.
  5) 자신이 직접 재정적인 문제를 결정하거나 기록하지 않는다.
  6) 부모님이나 연인, 혹은 배우자를 통해 인생을 살아간다.
  7) 부모님에게 의존하는 정도가 당신 또래의 사람들보다 더 심하다.
  8) 혼자 있거나 혼자 여행하지 않는다.
  9) 두려움과 공포 때문에 문제를 직면하지 못한다.
  10) 실제적인 기술이나 일상적인 생존 기술의 여러 영역에서 무지하다.
  11) 어떤 시기에도 상당 기간 혼자 힘으로 살아본 적이 없다.

p.224 항의존의 징후
  1) 결코 누구에게도 조언이나 지도를 요청하는 법이 없다. 무엇이든 스스로 해내야 한다.
  2) 항상 새로운 것에 도전하고 자신의 두려움과 맞서지만 그렇게 하는 동안 지속적인 압박감을 느낀다.
  3) 연인이 당신에게 매우 의존적이어서 결국 당신이 모든 것을 처리하고 모든 결정을 내린다.

p.225 의존의 덫 변화시키기  
  1) 어린 시절의 의존심을 이해하라. 내면의 의존적인 아이를 느껴라>
  2) 타인에게 의존하는 일상적인 상황, 과제, 책임, 결정들을 열거하라.
  3) 두려운 나머지 피해버린 도전이나 변화, 공포들을 열거하라.
  4) 일상의 과제와 결저들을 도움을 청하는 일 없이 해나가도록 스스로를 체계적으로 압박해 나가라. 도전해보고 회피해왔던 변화를 시도해보라. 쉬운 일부터 먼저 시작하라.
  5) 당신 스스로 한 과제에 성공하면 그것에 대한 상을 주라. 그것을 과소평가하지 말라. 실패한 경우에도 포기하지 말라. 그 과제를 숙달할 때까지 계속해서 노력하라.
  6) 과거의 관계들을 돌이켜보고 반복되는 의존의 패턴을 분명히 하라. 당신이 회ㅣ하는 인생의 덫을 열거하라.
  7) 강한 매력을 유발하는 강력하고 과보호적인 연인을 피하라.
  8) 당신을 동등하게 대우하는 연인을 발견하면 그 관계가 지속할 수 있도록 기회를 주라.
  9) 연인, 동료, 혹은 상사가 당신을 충분히 도와주지 않는다고 불평하지 말라. 지속적으로 충고해주고 안심시켜 달라고 그들에게 기대지 말라.
  10) 업무에서 새로운 도전과 책임을 맡되 점진적으로 하라.
  11) 항의존적이라면 지도받기를 원하는 당신의 욕구를 인정하라. 타인에게 도움을 청하라.

 

6. 취약성의 덫 - 언제 재난이 닥칠지 몰라

- 공황발작으로 고받고 있다.
- 그녀의 두려움으로 부부간의 갈등가지 생긴 상태이다

p. 242 취약성의 덫에 동반된 일차적 감정은 불안이다. 재난이 임박했으며 당신은 거기에 대처할 만한 능력이 없다. 이 덫은 두가지 요소로 구성되어 있다. 재난의 위험성을 과장하고 대처 능력은 평가절하한다. 취약성의 유형은 건강과 질병, 위험, 가난, 조절능력을 잃는 것

p.242 공황장애 환자들이 잘 쓰기로 유명한 '만약 그러면 어쩌지?'

p.247 모든 유형의 취약성의 덫의 핵심에는 재난적인 사고가 있다. 즉각적으로 최악의 상황이라고 비약해서 생각하고, 약하고 무기력한 어린 아이처럼 대처할 능력이 전혀 없다고 느낀다. '회피'도 이 덫을 강화하는데 결정적 역할을 한다. 취약성의 덫을 가진 사람들은 많은 상황들을 회피한다. 그러한 회피 행동은 인생에서 즐길 수 있는 많은 활동들을 박탈시킨다.

p.247 취약성의 기원
  1) 취약성의 덫에 걸린 부모와 함께 지냈고 그 분들의 행동을 관찰함녀서 배웠다. 부모님은 취약성의 특정 영역에 대해 공포를 느끼거나 놀라곤 하셨다.
  2) 부모님은 당신을 과보호했으며 위험이나 질병과 관련된 문제에 대해서는 특히 심하게 과보호했으며 특정한 위험에 대해 끊임없이 경고했다. 자신이 이런 일상적인 문제들을 다루기에는 너무 약하거나 무능하다고 느끼도록 양육되었다.
  3) 부모가 적절히 보호해주지 못했다. 어린 시절의 환경은 신체적, 정서적, 재정적으로 안전해 보이지 않았다. 
  4) 어린 시절에 병을 앓았거나 교통사고와 같은 심각한 사고를 당했고 그로 인해 자신이 취약하다고 느끼게 되었다.
  5) 양친 중 한 분이 사고로 돌아가셨고 그로 인해 세상은 매우 위험한 곳이라는 생각을 하게 되었다.

p.248 가장 흔한 기원은 똑같은 덫에 걸린 부모이다. 자신도 부모와 동일시함으로써 덫에 빠지게 되는 것이다.

p.248 취약하게 느끼는 부모님으로부터 똑같은 걸 전수받게 되는 것이다. 또 하나의 기원으로는 부모에 의한 과잉보호를 꼽을 수 있다. 취약성의 덫을 가진 부모는 과보호적이기도 하다. 그들은 어디에서나 위험을 찾아 내어 아이에게 세상이 위험한 곳이라는 메시지를 준다.

p.251 취약성의 덫
  1) 일상생활에서 많은 시간을 과장된 두려움으로 불안해한다.
  2) 건강의 문제와 질병에 대해 너무도 걱정한 나머지 불필요한 의학적 검사를 받거나, 끊임없이 안심시켜 달라고 요구함으로써 가족들에게 짐이 되거나 인생의 다른 측면을 즐길 수가 없다.
  3) 신체 감각과 질병에 집착한 결과 공황발작을 겪게 된다.
  4) 파산하는 것ㅅ에 대해 비현실적으로 걱정한다. 이로 인해 돈에 대해 불필요하게 인색해지고 어떤 재정적, 직업적인 변화도 원하지 않는다.
  5) 범죄의 위험을 피하기 위해 모든 노력을 다한다. 
  6) 단지 약간의 위험이라도 수반되는 일상의 상황들을 피한다.
  7) 배우자에게 지나치게 의존적이긴 하나 이율배반적으로 이러한 상태에 대해 분노하기도 한다.
  8) 두려움으로 다른 사람들이 하는 많은 일들을 할 수 없기 때문에 사회생활이 제한적이다.
  9) 자녀에게도 당신의 두려움을 물려주게 된다.
  10) 위험을 방어하기 위해 다양한 대처 기전을 지나칠 정도로 많이 사용하게 된다.
  11) 만성적인 불안을 줄이기 위해 지나칠 정도로 약, 알코올, 음식 등에 의존한다

p.251 가장 큰 위험 중의 하나는 취약성으로부터의 도피이다. 너무나 많은 활동들을 회피하므로 자신의 삶의 질은 물론 배우자와 가족의 삶의 질마저 떨어뜨린다. 인생의 덫은 당신을 제한하고 위축시킨다.

p.252 모험의 득실을 따지게 될 때 고려하는 가자 중요한 요소는 안전과 안정성이다. 취약성의 덫은 사회적인 손상도 초래한다. 안심시켜 달라는 지속적인 요구는 당신을 사랑하는 사람들에게  부담스러운 일이다. 또한 다른 활동에 쏟을 수 있는 시간과 에너지를 빼앗아간다. 미신적인 사고에 빠지기 쉽고, 위험을 방어하기 위해 미신적인 반복행동을 하기도 한다.

p.254 취약성의 덫 변화시키기
  1) 인생의 덫의 기원을 이해하도록 노력하라.
  2) 당신 특유의 공포 목록을 만들어라.
  3) 두려워하는 상황의 순위표를 만들어라.
  4) 배우자, 연인, 가족, 친구와 같은 사랑하는 사람들을 만나서 공포와 맞섰을 때 그들이 줄 수 있는 도움을 열거하라.
  5) 두려워하는 사건들이 일어날 확률을 점검해보라.
  6) 각각의 두려움에 대해 플래시카드를 작성하라.
  7) 내면의 아이에게 강하고 용감한 부모가 되어주라.
  8) 이완 훈련을 하라.
  9) 당신의 공포를 이미지 속에서 하나하나 부딪치기 시작하라.
  10) 실제 생활에서 공포를 하나하나 부딪쳐 나가라.
  11) 취하는 단계마다 자신에게 보상을 주도록 하라.

 

7. 결함의 덫 - 나는 쓸모없는 사람이야

- 그녀는 사랑받을 가치가 없다고 느낀다.
- 결혼생활 문제로 아내와 함께 치료를 받으러 왔다.

p.269 인생의 덫인 결함과 가장 관계 깊은 정서는 수치심이다. 수치심은 결점이 드러났을 때느끼는 감정이다. 당신은 수치심을 피하기 위해 무슨 짓이든 하지만 결과적으로 자신의 결정을 숨치 채 오랫동안 지내게 된다.

p.270 자신에게 뭔가 비밀이 있고, 그게 알려지면 그 누구도 자신을 받아들이지 못하리라는 느낌을 갖고 있다. 또한 굉장히 자기철벌적이다. 

p.271 나약하고 자아도취적인 사람이다. 자아도취적인 사람은 공감할 줄 모르고 자기 문제에 대해 다른 사람을 원망하며 특권 의식도 강하다. 아무도 자신을 사랑해주거나 존중해 주지 않는 것을 극복하기 위해 자기애를 발전시켰다. 자아도취적인 사람은 어떠한 대가를 치르더라도 자기 중심성을 포기하지 못한다. 벼랑 끝까지 몰리기 전까지는 바뀌지 않을 것이다. 

p.271 결합이라는 인생의 덫의 근원
  1) 가족 중 누군가가 극단적으로 비판적이고 징벌적이었다. 어떻ㄱ 행동하는지, 말하는지에 따라 지속적으로 당신을 비난하고 혼냈다.
  2) 부모가 내게 실망했다는 느낌을 갖게 하였다.
  3) 부모 중 한 분이나 두 분 모두에게 사랑받지 못했거 거부당했다.
  4) 가족 중 한 명으로부터 성적, 신체적, 정서적 학대를 받았다.
  5) 가족의 이리 잘못됐을 경우 그 문제로 항상 비난받아야 했다.
  6) 부모에게 반복적으로 나쁘고 쓸모없고 필요없다는 말을 들었다.
  7) 불공정한 방식으로 형, 누나, 동생들과 비교 당했거나, 부모님이 나보다 그드을 더 좋아했다.
  8) 부모 중 한 분이 집을 나갔는데 그것을 자신의 탓으로 돌렸다.

p.273 결함은 보편적인 감정이다. 사랑받을 자격이 없다는 느낌이다. 자신은 결점이 많고 받아들일 수 없어 부모조차 사랑해주지 않거나 자신의 가치를 평가해주지 않는다고 느낀다. 부모는 당신을 비난하거나 하찮게 생각하거나 사랑해주지 않아도 될 권리가 있다고 거의 확신하고 있다. 그럴만하다고 느끼며 아이로서 자신을 원망해왔다. 자신이 중요하지 않고 문제가 많고 받아들여질 수 없으며 허점투성이기 때문에 이런 일이 일어났다고 생각한다.

p.275 결합이라는 인생의 덫에 빠져 있는 부모는 보통 비판적이고 가혹하다. 신체적, 정서적, 성적인 학대가 있을 수 있다. 결함과 학대는 맞물려 있다. 많은 아이들이 결함이라는 인생의 덫에 대해 보상받는 ㅏㅂ업ㅂ을 알아낸다. 이 때 인생의 덫이 특권 의식이라는 기준과 뒤섞이게 된다. 비난받으면서 자란 많은 사람들은 결함이 있따는 느낌에 대해 보상받기 위해 몇 몇 영역에서 뛰어나려고 노력한다. 그들은 높은 기준을 세워놓고 성공과 지위를 위해 노력하며 권위적이고 거만한 행동을 한다. 돈과 명예로 결함이라는 감정을 완화시키려고 하는 것이다. 

p.280 결함이라는 인생의 덫
  1) 자신이 받아들여졌다고 느끼면 요구적인 행동을 하거나 비판적 태도를 취한다.
  2) 자신의 진실된 자아를 숨긴다.
  3) 상대방에게 질투아 소유욕이 생긴다.
  4) 끊임없이 자신을 남들과 불공정하게 비교한다.
  5) 상대가 자신을 중요하게 생각한다는 확신을 끊임없이 요구한다.
  6) 상대에게 자신을 낮춘다.
  7) 상대에게 자신을 비판하거나 비난하거나 학대하도록 허락한다.
  8) 타당한 비난도 받아들이기 어려워진다. 방어적이고 적대적이 된다.
  9) 자녀에게 극단적으로 비난을 한다.
  10) 성공적이라고 하더라도 사기꾼이라는 느낌이 든다.
  11) 일이 잘 안되거나 대인 관계에서 거절을 경험하면 의기소침해진다.
  12)  공공장소에서 연설을 할 때 극도의 긴장감을 느낀다.

p.286 결함이라는 인생의 덫에서 빠져나오기
  1) 어린 시절의 결함과 수치의 감정을 이해하라.
  2) 도피나 반격으로 결함에 대처하는 신호등을 열거해보라.
  3) 도피나 반격을 위한 행동들을 그만두도록 노력하라.
  4) 자신의 결함과 수치의 감정 상태를 체크하라.
  5) 가장 많이 매력을 느꼈던 이성과 덜 느꼈던 이성을 나열해 보라.
  6) 어렸을 때와 청소년이었을 때의 장점과 단점을 나열하라. 현재의 장점과 단점을 나열해보라.
  7) 현재의 결함이 어느 정도 심각한지 평가해보라.
  8) 바로 잡을 수 있는 결함에 대해서는 변화시킬 계획을 세워라.
  9) 자신의 비판적인 부모에게 편지를 써라.
  10) 자신을 위한 플래시 카드를 써라.
  11) 친밀한 관계에서는 좀 더 진실해지도록 노력하라.
  12) 가까운 사람들의 사랑을 받아들여라.
  13) 사람들이 당신을 함부로 대하지 못하게 하라.
  14) 만약 어떤 관계에서 당신이 상대를 비난하는 입장이라면 상대방을 무시하는 것을 ㅈ우지하라. 다른 친밀한 관계에서도 마찬가지다.

8. 실패의 덫 - 난 실패자인 것 같아

- 그녀는 자신이 실패한 인생을 살고 있다고 생각한다.
- 성공했으나 자신을 실패자처럼 느끼고 있다.

p.311 당신은 매번 동료들과 비교하며 자신을 실패자라고 느낀다. 대부분의 시간을 인생의 덫에 빠져 허우적거리며 실패했다는 느낌에서 전혀 헤어나오지 못한다. 잠재력에 비해 성취도가 휠씬 낮으며 현재 지위는 마음 속으로 실패했다는 느낌을 준다.많은 것을 이루었지만 실패했다고 느끼는 사람들도 있다.

p.312 도피함으로써 실패라는 인생의 덫은 더욱 강화된다. 피하는 것이 자신을 더 후퇴시킨다. 왜냐하면 지식을 넓히고 경력을 쌓기 위해 필요한 절차를 밟아 나가지 못하게 하기 때문이다. 성공의 기회를 그냥 지나쳐 버리는 것이다. 실패할지도 모르는 일을 시도하는 것 자체를 두려워한다.

p.312 실패란ㄴ 인생의 덫을 극복하기 위한 방법으로 당신은 도피의 기전에 매우 강하게 매달린다. 능력을 계발하는 것, 새로운 일을 열심히 하는 것, 책임을 지는 것 등 성공을 가능하게 하는모든 도전들을 회피한다. 종종 그들이 보이는 사고방식은 '그게 왜 필요해?"라는 것이다. 어차피 실패할 것인데 애 노력을 하느냐, 노력할 이유가 없다는 식이다. 

p.313자신의 실패에 대해 우울하게 느끼고 변화에 대한 희망을 갖지 못한다. 실패라는 인생의 덫은 쉽게 알 수 있다. 실패에 대한 고통스런 느낌에 대해 알고 있다. 이런 인생의 덫은 아동기 때 느꼈던 실패에서 시작된다. 

p.313실패라는 인생의 덫의 근원
  1) 성적이나 운동 부진 등에 대해 비난하는 부모가 있었다. 부모는 바보, 무식쟁이, 실패자, 어리석은 놈이라고 말했다. 부모는 당신을 학대했을 수도 있다. 
  2) 한 쪽 부모나 두 분 모두 아주 성공했고 그들의 높은 기준에 절대 다다르지 못할 것이라고 믿는다. 그래서 시도하는 것을 그만두었다. (가혹한 기준과 관련)
  3) 한쪽 부모나 두 분 다 당신의 성공에 대해 별로 신경스지 않았으며, 더 나쁜 경우엔 당신의 성공을 위협으로 느꼈을 것이다. 부모가 당신과 경쟁했을 수도 있다. 혹은 당신이 너무 성공한 나머지 좋은 관계가 훼손될까봐 두려워했을 것이다.
  4) 당신은 다른 아동들에 비해 학교에서나 운동에서 뒤떨어져 열등감을 느꼈다. 학습 장애가 있었을 있고, 집중려깅 떨어지거나 아이들과 잘 어울리지 못했을 것이다 .그 후에 굴욕감ㅇ르 느기지 않기 위해 아이들과 친해지려는 노력을 더 이상 시도하지 않게 되었다.
  5) 형제자매의 견주어 종종 뒤떨어진 존재로 비교되었다. 그리고 결코 그 수준을 따라잡을 수 없을 것이라고 믿게 되고 더 이상 시도를 포기하게 됭ㅆ다.
  6) 외국에서 왔거나 부모님이 이민을 오셨거나 학교 친구들에 비해 가족이 가난했거나 교육을 덜 받았다. 또래에 비해 열등감을 느꼈고 절대 따라갈 수 없다고 느꼈다.
  7) 부모님들이 적당한 기준을 정해주지 않았다. 자제하거나 책임지는 것에 대해 배우지 못해 숙제를 규칙적으로 해주지 못하거나 공부 방법을 배우지 못했다. 이것들이 당신을 점차 실패로 이끌었다.

p.317 실패라는 인생의 덫
  1) 자신의 경력에 중요한 능력을 계발하는데 필요한 절차를 밟지 않는다. 최신 지식을 공부하지 않고 전문가가 되기 위한 수습과정을 밟지 않는다. 타성에 젖거나 사람들을 속이려고 한다.
  2) 자신의 잠재 능력보다 낮은 수준의 일을 택한다.
  3) 자신이 택한 일에서 승진에 필요한 절차를 밟지 않고 승진이 필요 이상으로 중지되어 있다.
  4) 다른 사람들을 위해 전력으로 일하지 못하고 초보적인 수준의 일을 하며 자기 분야 주변에서만 머물러 있고 승진에 실패한다.
  5) 취직을 해도 지각, 지연, 보잘 것 없는 일의 성과, 나쁜 태도 등으로 인해 반복적으로 해고당한다.
  6) 한 가지 일에 전념할 수 없어 여러 일을 전전하고 한 분야의 전문가로 절대 발전할 수 없다. 전문가를 우대하는 직업의 세계에서 당신의 비전문가로 남는다. 그러므로 어느 한 분야에서 절대 발전할 수 없다.
  7) 유난히 성공하기 어려운 일을 직업으로 선택한다. 그리고 언제 그만두어야 할지 모른다.
  8) 주도적으로 일을 하거나 독자적으로 결정을 내리길 두려워한다. 그래서 보다 큰 책임을 지는 자리로 승진하지 못한다. 
  9) 기본적으로 자신이 바보 같고 유능하지 못하다는 기분을 갖고 객관적으로 어느 정도 성공하더라도 남을 속이 있다고 느낀다.
  10) 자신의 능력과 성취를 과소평가하고 실수나 약점을 과장한다. 결국 등료들과 비슷한 성공을 하더라도 실패한 느낌을 갖는다.
  11) 성공한 사람을 배우자로 택한다. 그리고 자신의 일에서는 성취하지 못하지만 배우자의 성공을 통해 대리만족을 느낀다.
  12) 부족한 성취도나 능력을 다른 장점으로 보상받으려고 한다.

p.319 실패라는 인생의 덫을 바꾸는 방법
  1) 실패라는 느낌이 정확한지 아니면 왜곡된 것인지 평가하라.
  2) 실패라고 느꼈고 지금도 그렇게 느끼고 있는 내면의 아이를 만나보라.
  3) 내면의 아이에게 자신이 부당하게 취급당했다는 것을 보여줘라.
  4) 성취의 영역에서 당신의 재능, 소질, 능력과 업적들을 인식하라.

  만약 또래에 비해 실제로 실패했다면
  5) 당신의 실패 속에서 반복되는 패턴을 찾아보라.
  6) 자신의 패턴을 알고 난 후에 그것을 바꾸기 위한 계획을 세우라.
  7) 실패의 틀을 극복하기 위해 플래시카드를 만들어 보라. 한 단계 한 단계 당신의 계획을 따라하라.
  8) 사랑하는 사람을 이 과정에 포함시켜라.

 

9. 종속의 덫 -  당신이 원하는대로 할께요

- 다른 사람의 욕구를 자신의 욕구보다 우선시한다.
- 독재적인 남편에게 속박되어 있다.

p.335 대체로 당신은 세계를 통제라는 관점에서 본다. 당신의 인생은 언제나 타인이 조종하며 주위 사람들에게 조종당한다는 느낌을 받는다. 종속의 핵심에는 다른 사람들을 기쁘게 해줘야 한다는 신념이 자리잡고 있다. 이 원칙에서 유일한 예외는 당신 자신이다. 다른 사람들이 원하는 바가 우선적이다.

p.335 종속의 덫에 빠지면 당신의 결정이 다른 사람에 의해 좌우되므로 자유가 박탈된다. 당신은 자기 자신에게 초점을 두지 않는다. 내가 원하는 것과 내가 느끼는 것에 초점을 맞추지 않고 상대가 원하는 것과 내가 상대를 행복하게 할 수 있는 것에 초점을 맞춘다. 종속의 덫은 내가 누구인지에 관한 분명한 느낌마저 앗아간다. 당신은 수동적으로 살아가고 있고, 인생은 그저 우연히 일어나고 있을 뿐이다. 

p.336 당신은 자신의 인생 여정을 결정할 수 없다고 생각한다. 주변 여건 때문에 운신의 폭이 제한되어 있다고 느낀다. 운명에 휩쓸려 갈 뿐이라고 느끼는지도 모른다. 어떤 문제가 닥쳐도 스스로 할 수 있는 것이 거의 없다고 늒니다. 단지 갑자기 기적적으로 모든 것이 좋아질 때를 기다릴 뿐이다.

p.336 당신은 아마도 대인관계가 좋은 사람이라 생각할 것이다. 선천적으로 남들과 잘 어울린다고 생각할 것이다. 또한 주변 환경에 기꺼이 적응하는 사람이라 생각할 것이다. 그러나 남들의 요구에는 일정한 선을 긋지 못한다. 남들이 아무리 자신을 괴롭히더라도 그런 행동을 바꾸라고 요구하는 것을 어렵게 생각한다.

p.336 당신은 남들을 도울 수 있는 것에 대해 자랑스럽게 생각한다. 그러나 문제는 자신이 원하는 바를 충족시키지 못한다는데 있다. 너무도 자주 자기주장을 접어버리고 원하는 것을 요구하지 못한다. 종속적인 태도는 자존심을 떨어뜰니다. 누구나 누려야 할 당연한 권리조차도 누릴 자격이 없다고 생각한다. 자신 이외의 모든 사람에게 권리가 있는 것이다. 

p.337 자신의 욕구는 하찮은 것이기 때문에 기를 쓰고 싸우지 않는다. 그러나 결국 그런 상황이 반복되면 자기 욕구를 거의 만족시키지 못하는 인생을 살아가게 된다.

p.337 태평스러운 사람은 자기 의견을 분명히 말하지만, 종속적인 사람은 전면적인 자기 주장을 하는 법이 없다. 강ㅎ나 자가 없다. 억눌린 분노가 당신이 종속적이라는 증거이다.

p.338 종속의 두가지 유형 
  1) 자기 희생(죄책감으로 인한 종속)
  2) 굴종(두려움으로 인한 종속)

p.341 자신의 감정을 표현하는데 있어서 분노라는 단어를 떠올리지도 못할 수 있다. 분노를 남들에게 표현하는 것은 위험하고 잘못된 일이라 생각하기 때문에 억누르고 부인한다. 그러다가 갑작스런 분노가 터지기도 한다. 당신은 직접적으로 표현하는 경우가 있긴 하지만 대체로 간접적이지만 수동공격적인 방식으로 표현한다.

p.343 자신의 욕구를 표현하는 것을 잘못된 일처럼 느끼는 것이 종속의 덫의 특성 중 하나이다. 그럼에도 불구하고 죄책감을 견디면서 자기주장을 계속해 나가야 한다. 자기 주장을 좀 더 잘할 수 있게 되기까지 분노의 해락을 충분히 인삭하지 못한다 해도 그것은 분명 중대한 문제가 될 것이다.

p.344 종속적인 사람들은 대개 수동적인 역할을 편하게 느낀다. 그러나 종속의 덫에 걸린 사람들 중 일부는 반격을 통해 대처하는 법을 배운다. 복종하는 대신 반대의 역할, 즉 공격적이고 지배적인 역할을 하는 것이다. 반항아적인 태도를 통해 그들은 ㅈ오속의 느낌을 과잉 보상한다.

p.344 반항아들은 분노가 의식 표면까지 올라와 있다. 실제로 당신은 자주 신경질적인 모습을 보이며 분노를 ㅜ십게 폭발시킨다. 어린 시절이나 십ㅈ대에 부모가 복종ㅅ키려 해도 반항했을 것이다. 끊임없이 권위와 충돌하게 되는데 제안이나 지시나 압력, 명령이든 간에 외적인 통제라고 느끼는 것은 참지 못한다.

p.344 반항아들은 부모와 일생 동안 투쟁하는 것이 보통이다. 이런 갈등을 잠시도 접어주는 일 없이 어른이 되어서도 똑같은 모습으로 살아간다. 부모의 기대와는 정반대되는 직업과 인간관계를 가지면서 어떤 면에서는 영원히 반항적인 청소년의 모습으로 살아간다.

p.345 반항아들은 다른 굴종적인 사람들보다 자유로워 보이지만 실제로는 전혀 자유롭지 않다. 자신의 취향이나 대인관계를 자유롭게 선택하지 못한다. 그들의 선택은 반항하는 대상에 의해 결정되는 것이나 마찬가지이다. 이 규칙을 무시해야 한다고 주장하면서 규칙에 순종하는 사람만큼이나 규칙에 얽매여 있는 것이다. 

p.345 거식증 환자로 음식을 지나치게 통제한다. 어떤 사람은 지나친 자기 통제를 통해 종속감을 보상한다. 인생의 많은 부분을 스스로 통제하지 못하고 있기 때문에 (자신의) 일부분을 완벽하게 통제하려고 한다.

p.346 종속의 덫의 기원
  1) 부모가 당신의 거의 모든 면을 지배하거나 조종하려 했다.
  2) 부모는 당신이 원하는 방식대로 하지 않으면 벌을 주거나 화를 내거나 위협했다.
  3) 어떻게 일을 할지 부모의 동의를 받지 않으면 정서적으로 냉담해지거나 접촉이 단절됐다.
  4) 어린 시절에 당신 스스로 선택하는 것을 부모가 허락하지 않았다.
  5) 부모가 부재중인 경우가 많았거나 무능했기 때문에 당신이 나머지 가족들을 돌봐야 했다.
  6) 부모가 개인적인 문제에 대해 항상 이야기했고 당신은 항상 그 이야기를 들어주곤 했다.
  7) 부모가 원하는 것을 들어주지 않음녀 죄책감을 느끼거나 자신이 이기적인 존재라고 느끼게 했다.
  8) 부모가 순교자나 성인 같은 분들이어서 다른 사람들을 돌보느라 자신의 욕구를 무시했다.
  9) 어린 시절에 당신의 권리, 욕구, 의견이 존중받지 못했다고 느낀다.
  10) 어린 시절에 부모가 걱정하거나 우울해질까봐 말과 행동을 매우 조심스럽게 했다.
  11) 다른 아이들이 누리는 자유를 당신에게 허용하지 않는 것에 대해 부모에게 분노를 느꼈다.

- 착한 여자인 그녀는 어머니와 남편이 시키는대로 다 한다.
- 어린 시절에 알코올 중독인 어머니의 부모 모릇을 했다.

p.354 종속의 덫
  1) 대개의 경우 남들이 마음대로 하게 내버려둔다.
  2) 남들을 기쁘게 해주기 위해 기꺼이 노력한다. 남들이 당신을 좋아하고 인정해주는 일이라면 무슨 일이든 한다.
  3) 남의 읜견에 공개적으로 반대하는 것을 좋아하지 않는다.
  4) 다른 사람들이 통제하는 위치에 있을 때가 더 편안하게 느껴진다.
  5) 남들이 화내는 상황을 피하기 위해 무슨 일이든 하며 항상 순응한다.
  6) 많은 상황에서 무엇을 원하는지 알지 못한다.
  7) 자신의 진로에 대해 분명한 의견을 가지고 있지 않ㄴ다.
  8) 결국은 당신이 남들을 돌보게 되며 그 누구도 당신에게 귀 기울이거나 당신을 돌봐주지 않는다.
  9) 남들이 당신에게 뭔가를 하라고 하면 반사적으로 '싫어'라고 말한다.
  10) 남의 기분을 상하게 하는 말이나 행동을 할 수가 없다.
  11) 욕구가 만족되지 못하는 상황에 빠지는 경우가 종종 있다.
  12) 남들이 당신을 이기적인 사람으로 보는 것을 원치 않기 때문에 반대 극단으로 흐른다.
  13) 종종 남을 위해 자기 자신을 희생한다.
  14) 집이나 직장에서 당신의 몫 이상을 떠맡는다.
  15) 남이 곤란한 지경에 있거나 고통당하고 있으면 희생이 따르러다로 그들의 기분이 좋아지게 하려고 애쓴다.
  16) 남들이 당신에게 이래라 저래랴 하면 화가 난다.
  17) 당신이 돌려받는 것보다 더 많은 것을 주고 있다고 생각한다.
  18) 원하는 것을 요구하면 죄책감이 든다.
  19) 자신의 권리를 주장하지 못한다.
  20) 남들이 당신에게 시킨 일에 대해 간접적인 방법으로 저항한다.
  21) 권위적인 사람과 잘 지내지 못한다.
  22) 직장에서 승진이나 승급을 요구하지 못한다.
  23) 자신에게 단호한 면이 부족하다고 느낀다. 너무 순응적이다.
  24) 사람들은 당신이 공격적이지 못하고 야심이 부족하다고 한다.
  25) 자신의 성취를 평가절하한다.
  26) 협상할 때 자신의 입장을 강하게 고수하지 못했다.

- 종속적인 태도로 직장에서 자신의 잠재력을 발휘하지 못한다.
- 직장에서 독립적으로 업무를 수행해내지 못한다.
- 직장에서 자기선전을 못한다.
- 상관에게는 굽신거리면서 부하들에게는 폭군처럼 군림한다.

p.361 종속의 덫을 변화시키기
  1) 어린 시절의 종속을 이해하라. 내면의 종속된 어린아이를 느껴보라.
  2) 가정이나 직장에서 다른 사람들의 욕구에 자신의 욕구를 종속시키거나 희생하는 일상적인 상황들을 나열해보라.
  3) 영화나 음식, 여가 시간, 정치, 현재 논쟁거리가 되는 문제들, 시간의 활용 등 삶의 여러 측면에 있어서 당신이 선호하는 바와 의견을 형성하기 시작하라.
  4) 어떻게 행동하며 다른 사람들에게 무엇을 제공하는지에 대한 목록을 작성하라. 그리고 다른 사람들의 행동과 당신에게 제공하는 것에 관한 목록도 작성하라. 얼마나 많은 시간 동안 남의 이야기를 듣는가? 남들은 얼마나 오랫동안 들어주는가?
  5) 수동공격적으로 행동하는 것을 중단하라. 자기 주장을 할 수 있도록 스스로를 체계적으로 자극하라. 필요로 하거나 원하는 것을 표현하라. 쉬운 요구에서부터 시작하라.
  6) 다른 사람에게 보살펴달라고 요구하는 연습을 하라. 도움을 구하라. 당신의 문제에 대해 함께 의논하라. 주는 것과 얻는 것 사이에 균형을 유지하도록 노력하라.
  7) 너무 자기중심적이거나 이기적이어서 당신의 욕구를 고려하지 못하는 사람과의 관계를 청산하라. 일방적인 관계는 피하라. 덫에 걸린 것과 같은 관계는 변화시키거나 거기에서 빠져 나오도록 하라.
  8) 순응하는 대신 사람들에게 맞서는 훈련을 하라. 분노를 느끼는 즉시 적절하게 표현하라. 누군가가 불편해하거나 화가 났거나 상처받더라도 불편해하지 않는 연습을 하라.
  9) 지나치게 남의 비위를 맞추는 경향에 대해 합리화하지 말라. 별 문제가 아니라고 생각하지 마라.
  10) 과거의 인간관계를 되돌아보고 당신을 쥐고 흔드는 연인이나 요구가 많은 연인을 선택하는 경향이 있음을 분명히 파악하라. 피해야 할 위험신호의 목록을 작성하라. 가능하다면 강한 매력을 유발하는 이기적이거나 무책임한 배우자를 피하라.
  11) 당신의 욕구를 중요시하고 의견을 존중하며 책임의 반을 기꺼이 맡을 정도로 믿음이 강한 배우자를 만났을 경우 그 관계를 유지하라.
  12) 직장에서 좀 더 공격적인 태도를 취하라. 한 일에 대해 공로를 인정받을 줄 알라. 남들이 당신을 이용하도록 내버려두지 말라. 승진이나 봉급인상을 요구하라. 다른 사람에게 책임을 넘길 것이 있으면 모든 것을 혼자 짊어지려 하지 말고 넘기도록 하라. 
  13) 남들이 요구하는 것과 반대로 행동하는 것을 멈춰라. 자신이 무엇을 원하는지 곰곰이 생각해 본 다음 그것이 권위자가 요구하는 바와 일치한다 하더라도 그것을 하도록 하라.
  14) 플래시카드를 만들어 잊지 않도록 하라.

p.375 종속의 덫을 여는 열쇠
- 변화함에 따라 약간의 진전이라도 인식하는 것이 필요하다. 적절한 시점에서 스스로를 칭찬하라. 변화의 단계별로 스스로에게 보상을 주지 않는다면 변화는 휠씬 더 힘들게 느껴진다. 앞으로 가야할 길이 얼마나 남았는지 보지 말고 얼마나 먼 길을 왔는지 돌아보라. 아무리 사소한 것이라도 약간의 변화를 이루어냈다면 잠시 기뻐할 시간을 가져라. 종속의 상태로부터 한 발자국씩 걸어 나올 때마다 거기에 합당한 칭찬을 하라. 종속의 덫은 매우 강력한 힘을 가지고 있으며 스스로의 정당성을 강력히 주장할 것임을 명심하라. 종속이 정당한 것이라는 느낌이 들것이다. 그 덫이 자신의 이미지와 세계관에서 핵심적인 위치를 차지하고 있다. 자연히 그 덫은 살아남기 위해 매우 심하게 싸울 것이다. 인생의 덫의 부정적인 결과에도 불구하고 덫에 걸린 상태에서 당신은 안정감을 느낀다. 변화가 느리다고 해서 의기소침해서는 안된다. 
또한 자신을 심하게 자책하기 쉽다. 메리 엘린은 "나는 겁쟁이에요. 나 자신이 너무 싫어요"라고 한다. 그러나 이런 태도는 변화를 위한 당신의 노력을 방해할 뿐이다. 당신의 덫이 처음 발생할 수 밖에 없었던 이유를 존중하라. 어린 시절에 정서적 생존을 위해 필요불가결한 것이었다. 그러나 과거에는 도움이 되었던 것이 지금 당신에게 해를 주고 있으니 이제 포기할 때가 된 것이다. 자기 부정과 패배의식에서 빠져 나와 자신을 위한 인생을 향해 긴 여행을 시작할 때가 된 것이다.

 

10. 가혹한 기준의 덫 -  아직 많이 부족해

- 완벽해지고 싶은 욕구 때문에 스트레스를 받고 있다.
- 성공에 대한 끝없는 갈망이 그의 몸을 망치고 있다.

p.380 일차적인 느낌은 압박감이다. 당신은 절대 긴장을 풀고 인생을 즐길 수가 없다. 언제나 앞으로 나아가도록 재촉하고 재촉하고 또 재촉한다. 자신이 하는 일이면 그것이 학업이든 일이든 스포츠나 취미이든 심지어 연애나 성관계든 무엇이든지 최고가 되기 위해 최선을 다한다. 가장 좋은 집에서 살아야 하고 최고의 직장에서 근무해야 하고 최고급 승용차를 몰아야 하며 가장 많은 돈을 벌어야 하고 최고의 미남 혹은 미녀여야 한다. 당신은 완벽하게 창조적이고 조직적이어야 한다. 
이 덫의 이름은 외부 관찰자의 시각에서 지어진 것이다. 기준이 가혹하다고 느낀 것은 파멜라와 키츠가 아니라 치료자인 우리들이었다. 가혹한 기준이라는 덫에 빠진 사람들은 모든 것을 성공적으로 해내지만 이것은 단지 남들에게 그렇게 보일 뿐이다. 다른 사람들은 대단한 성취를 했다고 생각하지만 당신은 그저 당연한 일로 생각한다.

p.380 당신에게 있어서 인생이란 오로지 행위하는 것일뿐이다. 인생이란 늘 일하고 성취해야 하는 것이기에 항상 한계점에서 무진장 애를 쓰고 있다. 휴식할 시간, 잠시 멈춰서 즐길 시간이 없다. 모든 일들이, 게임이나 수영처럼 즐길 수 있는 일들마저도 가혹한 시련이 된다. 

p.381 가혹한 기준은 여러 가지 부정적인 감정들을 초래한다. 스스로의 기준을 만족시키지 못하는 자신에 대해 끊임없이 좌절하고 화가 나며 만성적인 분노와 심한 불안을 느낄 것이다. 그리고 제대로 해내야 할 다음 번 과제에 사로잡혀 있다. 당신의 불안의 초점은 시간이다. 할 일은 너무 많고 시간은 너무 부족하다. 항상 시간을 의식하며 지속적으로 시간의 압박을 느기고 인생의 잔혹함과 자신이 성취한 것의 공허함으로 인해 우울해질지도 모른다.

p.382 당신은 성공의 가능성을 믿는다. 계속해서 열심히 노력하면 완벽하고 멋진 상태를 실제로 성취할 수 있다고 믿는 것이다. 비록 지금이 진정으로 성공적인 상태는 아니지만 나아지고 있으며 목표에 가까워지고 있다고 느낀다. 이처럼 진보하고 있다는 느낌이 앞으로 나아가게 한다. 당신은 마침내 여유 있게 인생을 즐길 수 있는 이 여정의 종착역을 상상한다. 모든 것에서 해방될 미래의 어떤 시점에 대한 공상을 하는 것이다.

p.382 분투 끝에 얻기를 희망하는 평화로운 상태는 결코 오지 않는다. 그런 상태가 찾아왔다 하더라도 뭔가 다른 것을 찾아낼 것이고 충족시켜야 할 또 다른 가혹한 기준을 찾아낼 것이다. 이런 방식으로 덫은 스스로 강화된다. 깊은 마음 속에서 애써 노력하고 있지 않는 한 절대 편치 않을 것이다. 그로 인해 행복에서 멀어져도 지금의 상태가 익숙하기에 계속 그렇게 살아가게 된다. 이것이 바로 당신도 알고 있는 악마이다. 

p.382 가혹한 기준이라는 덫에는 세 가지 흔한 유형이 있다. 당신은 한 가지 유형 이상에 속할 수 있고 세가지 모두에 해당될 수 있다.
  1) 강박성 : 모든 것들을 완벽하게 정리해두는 사람.
  2) 성취 지향성 : 일중독 -> 더 높은 기준을 향해서 달려가는 것!
  3) 지위 지향성 : 인정을 받거나 지위, 부, 미모와 같은 허위의 자기를 얻는데 지나치게 중점을 두는 경향을 의미한다.

p.386 가혹한 기준의 근원
  1) 부모의 사랑이 조건부여서 그 기준을 만족시켰을 때에만 사랑해줬다.
  2) 부모 중 한 분 혹은 두 분 모두가 높고 불균형한 기준의 모델이었다. 
  3) 결함, 사회적 소외, 정서적 박탈, 실패와 같은 다른 덫을 보상하는 하나의 방법으로서 가혹한 기준이 개발되었다.
  4) 당신이 높은 기대를 충족시키지 못했을 때 부모 중 한 분 혹은 두 분 모두가 당신에게 수치심을 심어주었다.

p.389 가혹한 기준에 빠진 사람들의 성인이 되었을 때 대개 성공한 상태이지만 그들의 어린 시절의 기억은 성공과는 거리가 멀다. 사실 결함이 있거나, 소외당했거나 외로웠던 느낌을 회상하는 경우가 더 많다. 아무리 열심히 노력했더라도 원하는 존경, 찬사, 관심 혹은 사랑을 받는 경우가 드물다.

p.390 가혹한 기준의 덫
  1) 불가피한 ㅇ니생의 사건뿐만이 아니라 과로와 같은 일상적인 스트레스로 인해 건강이 위협받고 있다.
  2) 일과 즐거움의 균형이 무너져 있따. 인생은 지속적인 압력이며 즐거움이란 전혀 없는 일의 연속일뿐이다.
  3) 전 인생이 성공, 지위, 그리고 물질적인 일 주위를 맴도는 것처럼 보인다. 참된 자기 자신과의 접촉을 잃어버린 채 무엇에서 행복을 느끼는지도 모르는 것 같다.
  4) 정리하는데 너무 많은 에너지를 쏟는다. 목록을 만들고 정리하고 계획하고 청소하고 수리하는데 너무 많은 시간을 써버린 나머지 창조적인 일을 하거나 즐길 시간이 없다.
  5) 일을 하거나 성공하는 것 등 기준을 만족시키는데 많은 시간이 들기 때문에 다른 사람들과의 관계에 문제가 생긴다.
  6) 주변 사람들이 당신의 높은 기준을 만족시키지 못할까봐 불안해한다.
  7) 잠시 멈춰서서 성공을 즐기는 경우가 드물다. 성취감을 만끽하는 일도 거의 없다. 도리어 다음 과제를 향해 돌진할 뿐이다. 
  8) 너무 많은 것을 성취하려 하기 때문에 압도되는 느낌을 받는다. 시작한 것을 완수할 시간이 부족하다.
  9) 기준이 너무 높기 때문에 여러 활동들이 완수해야 할 의무로만 느껴져 과정을 즐기지 못한다.
  10) 일을 너무 지연시킨다. 높은 기준 때문에 과제에 압도되는 느낌을 받게 되어 결국 피하게 된다.
  11) 주변 사람들과 상황이 당신의 높은 기준을 만족시키지 못하기 때문에 짜증이 나고 좌절감을 느낀다. 

p.391 완벽을 향한 집착 때문에 사랑, 가족, 우정, 창조성, 즐거움과 같은 삶에 활력을 주는 것들은 뒤로 밀려나버린다.

p.392 가혹한 기준은 당신으로 하여금 큰 대가를 치르게 한다. 인생의 많은 행복과 충족을 위한 기회들을 앗아가는 것이다. 가혹한 기준으로 인해 받는 보상은 성공의 정도이다. 완벽해지기 위해 노력한 어떤 분야에서든 당신은 최고 수준일 것이다.

p.392 이런 사람들은 잠깐동안도 성공을 즐길 줄 모른다. 한가지를 성취하고 나면 그 일에 대한 관심을 잃고 다른 일의 관심의 초점을 옮긴다. 때로는 성공이 의미없는 것처럼 느껴질 수도 있다.

p.392 가까운 사람들과의 관계에도 문제가 생긴다. 보통 완벽한 배우자를 원할 것이고 그렇지 못하면 만족하지 못한다. 관계가 시작되면 당신은 극단적으로 비판적이고 지나친 요구를 하게 된다. 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 때도 질서정연하고 완벽주의적인 방식에 따른다.

p.393 가혹한 기준은 이런 식으로 세대를 넘어 전달된다.

p.394 가혹한 기준의 덫 변화시키기 
  1) 당신이 지나치거나 가혹한 기준을 적용하는 영역들을 열거해보라
  2) 일상생활에서 이런 기준을 따르려 노력하는 것이 어떤 장점이 있는지 열거해보라.
  3) 지나치게 강하게 밀어붙이는 것의 단점을 열거해 보라.
  4) 이런 압력들이 없어질 경우 인생이 어떻게 될 것인가에 관해 이미지를 떠올려 보라.
  5) 인생의 덫의 기원을 이해하라.
  6) 기준을 25% 정도 낮춘다면 어떤 효과가 날 것인지를 고려해 보라.
  7) 기준에 맞추는데 소모하는 시간을 가늠해보라.
  8) 좀 더 균형 잡힌 시각을 가진 사람들에게 여론 또는 객관적인 의견을 구함으로써 합리적인 기준이 무엇인지 결정하도록 노력하라. 
  9) 보다 깊은 욕구를 충족시킬 수 있도록 스케쥴과 행동을 변화시켜라.
 

11. 특권의식의 덫 -  내가 원하는 건 뭐든지 다 가질 수 있어

- 부인이 이혼하겠다고 위협하고 있다.
- 한 가지 직업도 유지할 수 없다.

p.406 특권의식에 세가지 종류가 있다. 
  1) 버릇없음 : 모든 것이 내 맘대로 되길 원한다.
  2) 의존성 : 자신은 약하고 무능력하고 궁핍한 존재이기에 강한 다른 사람들이 자신을 돌봐줄 것이라고 기대하는 것이다.
  3) 충동성 : 행동과 감정을 통제하기 힘들었던 일생 동안 지속되어온 양식이다. 

p.410 특권 의식이라는 인생의 덫은 자신의 필요를 지나치게 표현하게 한다. 보통 수준의 억제가 결여되어 있다. 대부분의 사람들은 자신을 자제하고 억제할 줄 알지만 당신은 그러게 하지 못한다.

p.410 특권 의식이 있는 거의 모든 환자들은 자신의 양식에 대해 그다지 고민하지 않는다. 

p.411 특권의식은 서로 다른 세가지 방식으로 발달하게 된다. 
  1) 부모의 너무 약한 통제
-  약한 통제는 특권 의식을 갖게 하는 가장 두드러지는 원인이다. 이런 부모는 그들의 자녀들을 충분히 훈련시키거나 통제를 하지 못하고 여러 방법으로 버릇이 없거나 응석받이로 아이를 키운다.
  2) 약한 통제
-  의존적인 권리의 원인은 부모가 아이를 응석받이로 키워 자신에게 의존적인 아이로 자랐기 때문이다. 아이들이 매일 책임지거나 결정해야 하는 일과 어려운 일들을 부모가 대신 해주었다. 환경이 아주 안전하고 보호받는 경우, 그리고 아이에 대한 기대감이 너무 적은 경우, 아이는 이런 수준의 보살핌이 요구될 뿐이다.
  3) 다른 인생의 덫에 반격하기 위한 권리
- 대부분의 환자들에게 특권 의식은 결함, 정서적 박탈, 혹은 사회적 소외와 같은 다른 주된 인생의 덫들을 지나치게 보상하거나 혹은 대항하는 방식이다. 만약 이런 특권 의식의 원인을 찾아보고 싶으면 연관된 핵심적인 인생의 덫에 관한 부분을 읽어보라.

p.414 당신의 특권의식은 어렸을 때에는 당시의 문제들을 대처해가는 건강한 적응 방법이었다. 아이였을 대 경험했던 외로움, 사랑, 보살핌, 배려의 결핍으로부터 탈출하기 위해 자신에게 특권의식을 제공하였을 것이다. 아니면 물질적인 결핍으로부터 탈출하는 방법이 제공되었을 것이다.. 

p.414 결핍된 아이들이 이를 극복하는 방법으로 왜 하필이면 특권의식을 선택했는지는 매우 흥미로운 질문이다. 
  1) 아동의 기질이다.
  2) 가족들이 반격을 할 수 있도록 허락했느냐
  3) 아이가 어떤 면에서 타고난 자질.

p.417 버릇없는 특권의식이라는 인생의 덫
  1) 자신의 주위에 있는 사람들의 욕구에 대해서는 상관하지 않는다. 그들을 희생해서라도 자신의 욕구를 충족시키고 상처를 준다.
  2) 주위의 사람들을 학대하고 창피를 주거나 끊임없이 요구한다.
  3) 주위에 있는 사람들의 감정을 공감하는데 어려움이 있다.
  4) 사회에 주는 것보다 얻는 것이 더 많다. 이것은 불평등을 야기한다.
  5) 일에서 다른 사람의 요구를 고려하지 못하거나 규칙을 따르지 못해 해고되거나 강등될지 모른다.
  6) 당신의 상대, 가족, 친구들이나 자녀들을 학대하거나, 불공평하거나 자기중심적으로 대함으로써 그들이 당신을 떠나거나 분노하게 만든다.
  7) 탈세나 사기철머 속이거나 법을 어겨 법적 문제에 부딪칠 수 있다.
  8) 다른 사람에게 사리 사욕없이 주는 기쁨이나 평등하고 상호보완적인 관계를 가질 수 있는 기회가 전혀 없었다.
  9) 만약 당신의 특권의식이 역습의 한 형태라면 자신의 내재된 인생의 덫을 직면하고 해결하는 것을 결코 허락하지 않는다. 실제 욕구는 전혀 언급하지 못하며 계속 정서적으로 결핍되었거나, 결함이 있거나 사회적으로 환영받지 못한다고 느낄 수 있다.

p.417 의존적 권리라는 인생의 덫
  1) 다른 사람이 당신을 보살펴줘야 한다고 주장하기 때문에 자신을 보살피는 방법을 절대 배우지 않았다.
  2) 가까운 사람들이 그들 자신을 위해 시간을 사용할 수 있는 권리를 부당하게 침해한다. 당신의 요구는 자신 주위에 있는 사람들을 지치게 만든다.
  3) 의존하고 있는 사람들은 점차적으로 당신의 의존과 요구에 대해 싫증내고 화를 내게 된다. 그리고 당신을 떠나고 해고시키거나 지속적으로 도움ㅇ르 주는 것을 거절할 것이다.
  4) 의존하고 있는 사람이 죽거나 떠나게 되면 자기 자신을 보살필 수 없게 된다.

p.418 충동성이라는 인생의 덫
  1) 자신의 경력을 향상시키기 위해 요구되는 업무를 절대 완수하지 않는다. 만성적으로 성취 미달이었으며 실패에 대한 결과로 인해 마침내 자신이 부적절하다는 느낌이 들 것이다.
  2) 주위 사람들은 결국 당신의 무책임성에 대해 싫증나게 되고 당신과의 관계를 끊어버릴 것이다.
  3) 당신의 삶은 혼돈스럽다. 적절한 방향과 계획을 세우는데 자신을 자제할 수 없기에 정체되어 있다.
  4) 마약, 술, 과식과 같은 중독의 문제가 있을 수 있다.
  5) 삶의 자제력이 없으므로 거의 모든 영역에서 목표를 성취하지 못하게 된다.
  6) 삶에서 원하는 것을 얻을 수 있는 충분한 돈이 없다.
  7) 자신의 충동을 통제할 수 없었기 때문에 학교의 권위자와의 관계, 경찰과의 관계, 혹은 직장에서 문제가 있다.
  8) 분노나 폭발성으로 인해 친구, 배우자, 자녀나 상사를 소외시킨 적이 있다.

p.420 특권의식이 주는 문제를 극복하기 위한 방법
  1) 통제를 받아들이지 않는 것에 대한 장점과 단점을 나열해 보라.
  2) 통제를 받아들이는 것을 회피하기 위해 사용했던 변명들을 직면하라.
  3) 평소의 삶에서 통제 무넺가 나타나는 여러가지 방법들을 나열하라.
  4) 각각의 상황에서의 특권의식이나 자기 훈련에 대처하는 것을 도와줄 수 있는 메모장을 만들어라.
  5) 변화를 위해 노력하면서 사람들에게 의견을 물어보라.
  6) 주위에 있는 사람들을 공감하기 위해 노력하라.
  7) 만약 인생의 덫이 반격의 한 형태람녀 그것에 내재되어 있는 핵심적인 인생의 덫을 이해하도록 노력하라. 관련된 변화 기법을 따르다.
  8) 만약 자기 훈련에 어려움ㅇ르 느낀다면 권태나 좌절을 주는 수준에 따라 일의 등급을 매겨라. 그리고 순차적으로 자기 훈련을 높여가라.
  9) 자신의 감정을 통제하기 어렵다면 '잠시 후식'의 기술을 만들어라.
  10) 만약 의존적인 특권 의식에 빠져 있다면 난이도에 따라 일의 등급을 매겨라. 

 

 

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