[습관] 결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가?

 

1장 뇌가소성이란?

사용할수록 강화 하는 뇌
BTS도 뇌가소성을 사용했다 … 21 /진시황이 찾는 불로초 … 24 /매트릭스가 현실이다 … 26
천재가 부러워요? … 27
현대인의 뇌가 죽고 있다
풍요속의 빈곤한 뇌 … 31 /뇌는 지쳤다 … 34 /스트레스가 뇌가소성을 죽인다 … 36

뇌가소성의 비밀
뇌가소성 전문가가 되어야 한다 … 40 /조상들은 언제부터 뇌를 알았을까? … 44
한강의 기적을 이룬 대한민국의 뇌 … 46

뇌가소성이 있다
어른의 뇌는 변하지 않을까? … 50 /신경세포의 탄생 … 53 /뇌가소성이란? … 56
뇌가소성을 깨워라 … 59 /뇌가소성 전문가가 되자 /뇌는 약하다 … 62 뇌는 부정적이다 … 64
아프다고 송곳으로 머리를 찌른다면? … 65 /거울 속의 나를 아버지라 부른다 … 67

- 머제니치 박사는 뇌가소성이 양날의 칼인 것은 이를 조절할 수 있는 능력이 자신에게 있기 때문이다. 그 정답을 찾는 것이 인류 생존의 열쇠가 될 것이며 계속해서 올바른 선택을 했을 때 몸과 두뇌는 계속 발전한다라고 말했다. 니아와 상관없이 똑같이 훈련했을 때 같은 폭으로 발전한다. 
- 인간 창조성의 비밀은 무엇일까? 바로 뇌가소성이다.
- 뇌과학자들은 뇌가소성에 주목하고 있다. 뇌가소성은 좋고 나쁨도 없다. 내가 주의하고 집중하는 곳에 뇌가소성이 일어난다. 나는 잘될거야. 나는 할 수 있어! 나는 포기하지 않아!라고 하면 뇌가소성이 발휘된다. 반대로 잘 안될꺼야. 내가 할 수 있겠어? 나는 못해라고 부정적인 생각을 하면 안되는 방향으로 작동한다. 바로 이 놀라운 비밀이 전 세계를 열광시켰던 시크릿의 비밀이다. 
- 2019년 국회미래연구원에서 2050년에서 보내온 경고에서 휴먼편에 인간의 수명은 150세까지 연장되고 뇌의 핵심 기능인 인지와 기억 등을 데이터화되는 기술이 가능해진다.
- 편도는 한마디로 스트레스 촉발자라고 불린다. 공포나 놀라운 상황에서 제일 먼저 반응하는부분이 편도이다. 
- 해마는 기억을 담당하는 아주 중요한 기능을 한다. 스트레스가 심해지면서 기억력이 떨어지는 것은 당연하다. 
- 만성 스트레스는 이성적인 전전두엽과의 연결을 단절시킨다. 부정적인 정서가 먼저 올라온다. 스트레스를 많이 받으면 사물을 긍정적으로 바라보기 힘들다. 부정적인 가소성이 만들어지면서 점점 더 부정적인 사람이 된다.
- 가소성이란 반복과 습관의 현상이라고도 할 수 있다. 반복과 습관을 통해 전문가로 갈 수 있게 하는 비결이 바로 뇌가소성이다. 

2장 뇌가소성을 배우자

뇌가소성 마술 램프를 열자
왜 뇌가소성을 사용해야 하는가 … 73 /뇌가소성은 얼마나 걸릴까? … 76
뇌가소성이 왜 안 일어나지? … 80 /뇌가소성 경로를 만들자 … 83

머릿속에 뭐가 들어 있지?
신경계 … 88 /좌뇌와 우뇌 … 92 /자율신경계 … 94 /지각 … 97 /시각 … 97 /청각 … 98
촉각 … 100 /미각과 후각 … 102
내 나이에는 뭐가 변하지?
영아기 … 104 /유아기 … 105 /아동기 … 107 /청소년기 … 108 /성인기 … 111 /노년기 … 112

뇌 유형을 파악하자
뇌의 3층 구조 … 115

- 뇌의 각 영역은 바른 습관과 실천을 통해 기능을 성장시킬 수 있기에 어떻게 집중하느냐에 따라 결과는 차이가 난다.
- 해마는 기억읮 ㅜㅇ요한 부분이다. 가장 먼저 노화가 일어나는 부분이며 스트레스에 민감하다. 해마를 관리하면 해마가 성장하고 단기 기억력이 발전한다. 전두엽을 관리하면 인지, 사고, 계획, 실행력이 향상된다. 해마의 크기가 큰 사람은 알츠하이머 증상을 보일 가능성이 적다는 연구가 있다. 뇌 가소성은 몇 주나 몇 개월에도 일어난다. 심지어 2시간에도 변화가 일어나는 것이 연구결과로 나온다. 우리가 마음 먹는 순간 뇌가소성은 일어난다. 
- 뇌가소성의 핵심은 신경세포의 숫자를 늘리고 시냅스의 연결망을 강화하는 것이다. 
- 2011년 한국의 연구팀이 양궁선수를 연구. 올바른 활쏘기 자세. 뇌에서 운동을 담당하는 영역이 활성화 / 반대로 양궁경험이 없는 사람에게. 활성화되지 않음. 이유는 뇌에 경로가 없기 때문이다.  뇌의 가소성은 준비가 필요하다.
- 1990년대 이탈리아 신경과학자 리졸라티 박사는 바나나를 먹는 모습을 원숭이에게 보여주고, 원숭이 뇌 안에서 실제로 바나나를 먹을 때 사용하는 뉴런이 움직이는 것을 발견했다. 상대의 행동을 따라 하는 회로가 있음이 확인되었고, 이를 거울뉴런이라고 한다. 
- 움직일 때와 상상할 때가 같은 뇌가 작동한다는 것이다. 
- 포유류에는 12계의 신경게가 있다. 골격계, 근육계, 생식계, 호흡계, 순환계, 피부계, 내분비계, 림프계, 소화계, 배설계, 면역계.

 

3장 뇌가소성을 키우자

운동에 뇌가소성이 있다
뇌는 움직임을 위해 만들어졌다 … 123 /운동의 뇌가소성 연구 … 125
러너스 하이를 경험하자 … 127 /운동의 효과 … 129 /기적의 물질 BDNF … 133 /어떻게 운동해야 하나?… 135

브레인푸드에 뇌가소성 있다
제대로 먹어야 한다 … 138 /DHA를 섭취해라 … 141 /영양으로 해마를 키워라 … 143
비만과 야식을 줄여야 한다 … 145 /장에 뇌가소성이 있다 … 147 /브레인 푸드를 먹자 … 149

수면에 뇌가소성이 있다
잘 쉬워야 한다 … 153 /야행성이 뇌가소성을 죽인다 … 156 /수면이 최고의 뇌가소성이다… 160 잠을 잘 자는 방법 … 163

명상에 뇌가소성이 있다
명상이란? … 165 /비워야 채워진다 … 167 /상상하면 뇌가소성이 일어난다 … 170
명상의 종류 … 171 /자연에서의 명상 … 174 /호흡하면서 명상하자 … 176

정보에 뇌가소성이 있다
플라시보에 뇌가소성이 있다 … 179 /웃음에 뇌가소성이 있다 … 181
행복에 뇌가소성이 있다 … 183 /칭찬에 뇌가소성이 있다 … 185

4장 뇌가소성의 목표

BTS처럼 뇌 교육을 받자
고욤나무가 감나무 되다 … 191 /BTS가 배운 뇌가소성 법칙 … 194
인생은 속도가 아니라 방향이다 … 196 /집중을 잘하는 3대 조건 - 체력, 심력, 뇌력 … 199

BTS와 춤을 춰라
음악이 뇌를 변화시킨다 … 204 /뇌에 좋은 최고의 보약 … 207 /춤을 추어라 … 210
악기를 연주해라 … 213 /의식을 높여 뇌가소성을 일으키자 /의식의 힘 … 215

지혜를 높여 뇌가소성을 일으키자
지혜의 힘 … 219

뇌 과학에 뇌가소성이 있다
뇌 과학 기술의 발달 … 227 /뇌파를 활용하자 … 229
두뇌 활용 능력 검사기기 스마트브레인 … 232 /뉴로피드백 및 P300 … 234

뇌가소성의 미래
4차 산업혁명 … 238 /인공지능이 인간을 지배한다 … 242
대한민국에 이런 학교가 있었네?… 244/ 두뇌 훈련 전문가 브레인트레이너 … 248
부록 … 252
참고 도서 … 260