[스크랩] 안정화를 위한 코어근육군

'안정화를 위한 코어 근육군 (Local Muscles)
- Multifidus 다열근
- Pelvic floor muscles 골반기저근
- Diaphgram 횡격막
- Transverse abdominis 복횡근

안정화를 위한 코어근육군을 집으로 연상을 하자면,
골반기저근은 바닥, 
다열근은 기둥, 
횡격막은 천장, 
복횡근은 벽과 같은 역할

이 말은 즉, 정상적인 움직임을 할 때는 몸의 중심인 척추와 장기들을 보호하기 위해
안정성을 보장한 후 움직이기 시작한다는 것입니다.

또한 내부코어근육은 특히 호흡에 직접적으로 관여합니다. 그래서 호흡과 자세는 서로 상관관계가 있습니다.

우리 배의 안쪽에는 장기가 들어있는 공간인 '복강'이 있고 그 복강을 '복막'이라는 막이 감싸고 있습니다. 호흡을 하면 횡격막이 하강하면서 복부에 압력이 생기는데 그것을 바로 '복압'이라고 합니다.

복압은 복막의 수축과 확장을 조절하는 역할을 하는데, 복압이 안정되지 못하면 요추의 통증과 변형이 나타날 수 있습니다. 즉, 적절하게 호흡하지 못하면 자세반사 기능을 떨어뜨리는 요인이 됩니다. 

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코어 근육이란 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반 기저근을 합쳐서 한 번에 부르는 용어입니다. 몸의 중심부, 핵심 적인 역할을 한다 하여 코어 근육이라 부릅니다. 몸의 중심인 척추와 골반을 흔들리지 않게 지지해주고 균형을 잡아주는 역할을 하며 요추의 안정성을 제공합니다. 이 때문에 척추 안정화 근육이라고도 불립니다. 그럼 이 코어 근육을 하나씩 뜯어서 개별 역할을 알아보겠습니다.

◆복횡근 
작용 : 배안 장기들을 지지하고 눌러줌, 날숨을 보조

역할 : 복부 근육들 중 가장 깊은 곳에 위치하며 실제 움직임을 일으키는 작용이 없다는 것이 특징입니다. 이 근육은 배안의 압력을 증가시키는 것이 주된 역할입니다. 이러한 배안의 압력 증가는 세 가지의 기능을 합니다. 첫째, 날숨 시 공기의 배출을 보조합니다. 둘째, 소변이나 대변과 같은 배안의 내용들의 배출을 보조하고, 구토 시 위 안 내용물의 배출을 돕습니다. 셋째, 인체 움직임에 있어서 가장 중요한 역할로 요추척추뼈를 안정화시키고 지지합니다. 셋째 역할 때문에 복횡근을 "해부학적 무게벨트"라고 부릅니다. 복횡근이 강화되면 무거운 물건을 들 때 부상 방지를 위해 착용하는 복대와 같은 작용을 합니다. 그래서 복횡근이 약하면 내 몸에 복대가 없는 느슨한 상태라 볼 수 있습니다.

◆다열근 
작용 :  척추의 신전, 척추의 회전

역할 : 척추뼈를 안정화시키고 조종함으로써 척추를 움직이도록 합니다. 척추를 펴는데 있어서 지렛대를 제공하는 역할을 합니다.

◆횡격막

작용 : 들숨 시 가슴을 확장 시킴    

역할 : 호흡의 일차적인 근육입니다. 이 근육이 수축함으로써, 가슴 안의 부피가 증가되고, 가슴안쪽의 공기압이 감소됩니다. 가슴안의 공기압이 감소하면서 공기 압력의 평형을 유지하기 위해 외부의 공기가 안으로 들어오게 됩니다. 이것이 들숨입니다. 이 기전으로 폐에 공기가 가득 차게 됩니다. 횡격막의 수축과 이완은 몸이 휴식할 때도 계속 숨을 쉬게 합니다.

◆골반기저근
작용 : 질, 항문, 요도를 수축하고 이완 시킴, 복강 내 압력 유지

역할 : 골반 바닥을 형성하는 근육으로 방광, 자궁, 직장 등의 하복부 장기들을 보호하고 받쳐주는 역할을 합니다. 골반기저근 약화는 방광과 장 기능 조절에 문제를 초래할 수 있습니다. 이 근육은 하나의 근육이 아닌 미골근, 항문거근 등으로 구성된 여러 근육의 집합체입니다.

우리의 몸은 대체로 뼈대들이 그 틀을 잡아주고 보호하고 있어 비교적 튼튼하고 변화나 충격에 강하지만 복부 쪽은 뼈대가 없이 근육과 장기들로만 이루어져 있기 때문에 충격에 취약합니다. 이러한 충격과 변화들을 완충해 줄 수 있는 근육이 코어머슬이며 이때문에 코어머슬을 강하게 유지 해야합니다. 코어가 약하게 되면 충격흡수가 어려워 척추나 기타 부분에 큰 무리를 주어 각종 질병에 노출될 수 있습니다.