감정일기의 힘

감정을 이해하는 것은 참 중요하다.
감정이 중요하지만, 감정이 진리는 아니다.

그러기에 감정을 신앙적으로 이해하는 것이 필요하고,
그것을 풀어내는 노력도 필요하다.

책을 읽어보면 이미 감정은 그렇게 시작한다.
다만 그것을 이야기하지 않을 뿐,
아니면 모르고 있든가..

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목차

• 프롤로그_ 감정, 내 삶을 다스리는 최고의 무기
  감정 일기를 작성한 사람들의 이야기
  
  1장. 왜 감정을 조절하지 못할까?
  감정의 시한폭탄
  감정의 책임은 나에게 있다
  내 욕구를 정확하게 알아야 하는 이유
  욕구를 알면 자존감이 향상된다
  더 우월한 욕구는 없다
  욕구를 인식할 때 시작되는 자기 공감
  [Check] 나의 감정과 욕구 찾아보기

- 저에게는 화가 아닌 다른 방식으로 얼마든지 저의 욕구를 충족하고 표현할 수 있는 선택권이 있었습니다. 그동안 선택권이 있다는 인식을 단 한 번도 해 본 적이 없었기 때문에 모든 자극에 무의식적이고도 습관적인 말과 행동, 곧 제가 진정으로 원하는 것과는 무관한 방식으로 표현하며, 스스로를 고통스럽게 힘들게 했습니다.

- 모든 감정은 욕구에서 시작합니다. 욕구 없는 감정은 존재하지 않고, 욕구 없이 하는 말과 행동은 없습니다. 지극히 사소하고 의미없어 보이는 말과 행동에도 욕구가 숨겨져 있습니다. 내 감정은 내 욕구로 인해 느끼는 것으로 감정의 종류와 상관없이 모든 감정의 책임은 나 자신에게 있습니다. 

- 욕구의 존재와 소중함을 알아야 하는 이유는 바로 욕구로 인해 감정이 유발되기 때문입니다. 욕구가 충족되지 않아서 나타나는 대표적인 감정으로 화, 분노, 짜증의 책임을 상대에게 돌립니다. 

- 감정은 충족되었거나 충족되지 않은 욕구를 알려주는 신호등입니다. 감정이 내 욕구에서 발생한다는 사실을 알게 되면 내 감정에 책임을 질 수 있습니다. 

- 공감은 문제 해결 여부와는 관계없이, 현재를 딛고 일어설 에너지를 주는 것이 바로 공감의 힘입니다. 

2장. 감정은 습관이다
뇌는 익숙한 감정을 좋아한다
감정은 왜 존재할까?
나는 감정적일까, 이성적일까?

- 뇌는 익숙한 것을 좋아하고, 감정도 익숙한 감정을 좋아한다.

- 감정이 왜 존재할까요? 바로 나 자신을 위해서 존재합니다. 감정은 나를 나답고 자유롭게 하면서, 건강한 관계와 소통 속에 성장하고 발전하여 진정으로 독립전 돈재로 서게 하기 위해 존재합니다. 나에게 주어진 축복을 온전히 누리며 그 축복을 전하기 우해 존재하는 것이 감정입니다. 하지만 우리는 '나를 위해 존재하는 감정'이라는 사실을 망각한 채, '감정을 위해 존재하는 나'가 되어 끌려다니고 있습니다. 

3장. 감정 속 진실과 마주하자
올바른 감정 표현의 중요성
감정 속에 담긴 진실
나와 감정 사이에 필요한 적정한 거리

- 변화시켜야 하는 것은 욕구와 감정 자체가 아닌 '욕구를 충족하기 위한 방법'입니다.

- 바로 순간에 휘둘려 자신을 내어주지 않았다는 사실입니다. 순간에 휘둘리지 않았다는 것은 순간의 감정에 치우치지 않았다는 뜻으로, 더 나아가서 감정의 우위에서 감정을 다스렸다는 의미입니다. 그들은 자신의 감정을 오롯이 지배하고 다스리며 감정의 주인으로 살았습니다. 

4장. 나만의 감정 일기를 쓰자
쓰기의 힘
감정 일기를 쓰며 얻은 것들
감정 일기 작성법 - 베이직 단계
감정 일기 작성법 - 어드밴스 단계
감사, 미안, 용서, 사랑, 축복의 의미
행동 변화를 일으키는 액션플랜

- 거리두기는 객관성이라는 선물을 가져다줍니다.

- 편치 않고 부끄러운 감정인 '미안함'을 있는 그대로 인정할 때, 나 자신과 다른 사람에 대한 '용서'가 가능합니다. 
해야만 하는 용서에서 하고 싶은 용서로 바뀐다. 

5장. 감정의 주인으로 사는 감정 일기
[1주차]
1. 사랑
2. 미움
3. 화
4. 짜증
5. 긴장
_1주차 감정 코칭

[2주차]
6. 행복
7. 기쁨
8. 슬픔
9. 후회
10. 부끄러움
_2주차 감정 코칭

[3주차]
11. 불안
12. 소심함
13. 당황
14. 두려움
15. 반감
_3주차 감정 코칭

[4주차]
16. 외로움
17. 우울함
18. 따분함
19. 희망
20. 열정
_4주차 감정 코칭

[5주차]
21. 포기
22. 실망
23. 좌절
24. 감탄
25. 샘
_5주차 감정 코칭

[6주차]
26. 만족
27. 즐거움
28. 자랑
29. 안심
30. 감사
_6주차 감정 코칭

감정 일기를 마무리하며
에필로그_ 감정에 우산을 씌워줄 수 있다면