[BOOK] 당신의 감정에는 당신만의 사연이 있다(박용철)

- 감정, 생각, 행동, 신체 상태는 서로 톱니바퀴처럼 연결되어 있다. 네 가지 요소는 서로에게 영향을 주고 서로를 그럴 듯하게 변화시켜 통일성을 유지하려고 한다.

Part 1 내 안의 어린아이와 마주하기

Chapter 1 “내 마음에 어떤 사연이 있을까?”┃우리가 쉽게 상처받는 이유 (신생아시절)

왜 말하지 않아도 알아주길 바랄까?│마법적 관계에 대한 그리움
- 고단함을 느끼고 자신의 무력함에 슬퍼지고 자존감에 상처를 입었을 땐, 자신도 모르게 엄마가 내 마음을 바로 알아주던 과거의 향수를 느낄 수 있다. 이 때 원시적인 사고방식이 나타난다.
- 이심전심!! 먼저 자신이 상대에게 무엇을 원하는지, 자신의 마음 상태가 어떤지 알려주어야 합니다. 또한 반대로 이야기를 듣는 사람은 그것을 잘 경청했으며, 상대의 마음에 대해 이해했다는 표현을 해야 합니다. 

내 속마음을 모두가 알 것이라는 착각│사고 전이에 대한 믿음
- 엄마의 마음과 내 마음도 하나라는 마가렛 말러의 발달이론에서 공생기. 생후 2개월부터 5개월
- 사토라레 증후군. 
- 내 결점과 숨겨 왔던 비밀들을 모두가 알아차릴 것 같다는 생각.

불길한 생각을 떨칠 수 없는 이유│사고-행동 융합
- 생각한대로 이루어진다는 믿음

당신이 잘못해서 우울한 게 아니다│물활론으로 해석하는 버릇
- 우연히 발생하는 일들을 마치 누군가가, 또는 신이 어떤 의도로 일으킨 것이라는 믿음.

감정 연습 1 · 라이너스를 아시나요?


Chapter 2 “왜 내 편이 되어 주지 않을까?”┃나 그리고 타인과 관계 맺기
언제든지 버림받을 거라는 불안│해소되지 않은 유기 불안
- 감정의 표현은 성장함에 따라 비언어적인 표현에서 언어적인 표현을 바뀌어야 합니다.
- 자기 파괴적 감정표현 : 질병, 중독, 자포자기, 자해

하나만 마음에 들지 않아도 아예 싫어지는 이유│이분법적 사고
- 심리학적 용어로 분열.
- 자신의 악함도 받아들여야 한다 -> 극단적인 선택을 하게 된다.

감정 하나만 잘 표현해도 다 해결된다│감정을 이해하고 표현하는 법
- 슬픔이야라고 마음 속으로 생각하며 규정할 때, 그것은 이미 생존 문제와는 동떨어진 것임을 스스로에게 알려주는 것입니다. 또한 그렇게 자신의 감정을 언어화하는 것은 너무나 추상저깅ㄴ 감정이라는 존재를 마음 속에서 구체화하고 조절 가능한 존재로 다룰 힘을 얻게 되는 것입니다.

감정 연습 2 · 양가감정에 대한 이야기
칼 세이건 "지구에 찾아올 정도의 문명을 가진 외계인 있다면 그들은 평화를 사랑할 수 밖에 없습니다. 왜냐하면 문명이라는 것은 ㅁ무에서 유를 만드는 것, 즉 화합과 질서의 산물이니까요. 공격성과 분열을 잠재우고 평화화 화합을 드높인 생명체만이 시공간을 여행할 정도의 무명을 이룰 수 있어요.
자기 자신보다 타인을 먼저 의식할 때 마음은 양가감정이라는 함정에 빠집니다. 내가 하고 싶은 것, 내가 돕고 싶은 것, 스스로 좋은 일을 하는 것이 우선입니다.

Chapter 3 “왜 내 마음이 내 것 같지 않을까?”┃합리적이고 현실적인 사고방식 쌓기 (2-6세 앙의 마음)
결과가 나빠도 자신을 칭찬해야 하는 이유│전조작기의 사고 특성
- 결과가 중요한가, 의도가 중요한가
->도덕적 사실주의에서 도덕적 상대주의로 넘어가야 한다.

분노를 조절하지 못하는 이유는 따로 있다│항문기의 자기 조절

바람둥이의 아들은 바람둥이가 될까?│남성의 오이디푸스 콤플렉스

잘못된 관계에 자꾸만 끌리는 이유│여성의 오이디푸스 콤플렉스

감정 연습 3 · 주는 만큼 사랑한다는 착각

Part 2 반복되는 마음의 덫 벗어나기

Chapter 4 “어떻게 부정적인 감정을 벗어날까?”┃마음의 나쁜 패턴 바로잡기
왜 내게 이런 일이 계속 생기는 걸까?
반복되는 인생의 덫 11가지 파악하기
스스로 나를 인정할 수 있어야 한다
내가 내 편이 되어 주려면 어떻게 해야 할까?
성공하는 장면을 떠올리는 것만으로도 바뀌는 것들
자녀는 나를 비추는 거울이라는 말의 진짜 뜻
감정 연습 4 · 인생의 덫에 대항하는 법

Chapter 5 “어떻게 긍정의 순환으로 갈아탈까?”┃나부터 나에게 상처 주지 않기
내 마음을 지배하는 네 가지 요소 : 생각, 감정, 행동, 신체 
생각에 변화를 주어 감정을 조절하는 법
- 현재까지 직접 조절할 수 있는 방법은 사실상 약물뿐입니다. 
-- 여덞가지 생각의 오류
1) 흑백논리
2) 과잉일반화
3) 감정적 추론
4) 재앙화
5) 독심술
6) 합리회
7) 내 탓하기, 남탓하기
8) 당위적 기대

신체 상태에 변화를 주어 감정을 조절하는 법
행동에 변화를 주어 감정을 조절하는 법
우리가 적극적으로 관찰하며 살아야 하는 이유
- 인간은 합리적인 존재가 아닌 합리화하려는 존재이다.

부정의 고리를 끊고 긍정의 고리 만들기
감정 연습 5 · 당신의 방이 더러운 이유

부록 잠 못 드는 밤 때문에 괴로운 당신을 위하여
에필로그 나 자신의 치료자가 되어 주세요