[BOOK] 나는 내가 먼저입니다

나를 지키는 관계의 기술을 읽고
그 책 저자가 쓴 첫번째이다.

이것 역시도 바운더리에 관한 책이다.
이 부분은 과거에 '거절'의 영역을 이렇게 표현한다는 생각이 들었다.
지금 시대에 필요한 부분인 듯!

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1부 우리 사이에는 바운더리가 필요해

01 바운더리. 대체 그게 뭔데
- 건강한 인간관계는 바운더리에서 시작된다

바운더리가 필요한 사람들
- 자신을 돌보지 않는다
- 무엇을 어떻게 해야 할지 갈피를 잡지 못한다
- 억울한 마음이 든다
- 문제를 회피한다

바운더리를 정하고 나면 '전달'과 '행동'이다.

02 바운더리가 건강하지 못할 때 생기는 일들
- 분노대신 불편을 선택하라

번아웃의 원인
- 거절할 때를 모른다
- 어떻게 거절해야 할는지 모른다
- 자신보다 다른 사라을 우선시한다
- 사람들의 비위를 맞추기에 바쁘다
- 자신이 다 해결할 수 있다는 슈퍼히어로 신드롬에 빠져 있다
- 현실에 맞지 않는 기대를 한다.
- 하는 일을 제대로 인정받지 못한다.

03 왜 나는 이토록 네가 힘들까?
- 바운더리는 모든 관계의 핵심이다

거절하지 못하는 이유
- 나쁜 사람이 되기 싫다
- 무례해지기 싫다
- 늘 사람들의 비위를 맞춘다
- 바운더리를 설정한 후 상대를 어떻게 대해야 할지 모르겠다.
- 무기력한 느낌이다
- 다른 사람들을 도울 때 가치 있는 사람이 된 기분이 든다
- 거절당한 기분을 다른 사람들에게 투사한다
- 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다.
- 특정 관계에서는 바운더리를 설정할 수 없다고 믿는다.

04 바운더리의 6가지 유형
- 기준을 정하는 일은 당신 자신의 삶은 물론 당신이 삶에 받아들인 이들을 위해 필수적이다.

바운더리의 6가지
- 신체적 바운더리
- 섹슈얼 바운더리
- 지적 바운더리
- 감정적 바운더리
- 물질적 바운더리
- 시간 바운더리

05 무례하게 선을 넘는 사람들
- 상대방이 동의하든, 동의하지 않거나 이해하든, 당신의 바운더리는 존중받아야 마땅하다

06 나의 바운더리를 표현하는 법
- 바운더리가 없어야만 사랑받는 것은 아니다.

당신이 말했는데 통하지 않는 4가지 이유
- 속으로만 생각한ㄷ
- 화가 나면 헐크로 변한다
- 말보다 행동이 앞선다.
- 다른 사람을 조종할 수 있다고 생각한다

바운더리를 말하는 방법
1단계 : 분명히 말하라
2단계 : 돌리지 말고 직접 말하라
3단계 : 불편함을 감수하라

오늘도 누군가 선을 넘었을 때, 간단 해결팁
- 즉시 대응하라
- 말로 전하라
- 재차 표현하라
- 절대로 그냥 넘어가지 마라

07 우물쭈물하지 않고 단호한 말하기
- 평온한 삶을 얻기 위해서는 바운더리, 즉 확고한 말과 행동으로 이루어진 여러 단계가 필요하다.

08 바운더리를 한정 짓는 상처를 치유하는 법
- 건강한 바운더리를 통해 과거의 굴레에서 벗어나라

09 이제부터 나는 나를 돌본다
- 타인에게 나의 바운더리를 존중해달라고 하기 전에 먼저 스스로 나의 바운더리를 존중할 줄 알아야 한다.

당신이 스스로 바운더리를 지키지 않으면 다른 사람들도 지켜주지 않는다.

2부 나를 돌보는 인간관계 연습하기

10. 가족관계 : 건강한 바운더리는 가족에서부터 시작한다.
- 사랑은 건강한 바운더리를 구축하고 지켜주는 것이다

11. 사랑하는 관계 : 완벽한 관계는 자연히 만들어지지 않는다.
- 관계는 만들어가는 것이다.

12. 우정관계 : 우리는 정말 좋은 친구일까
- 바운더리는 당신이 얼마나 기꺼이 자신이 원하는 삶을 옹호하는지를 반영한다.

불평불만의 3가지 목적
- 화풀이, 문제해결시도, 반추
문제는 반추이다. 문제를 해결하거나 자신의 좌절감을 처리하려는 노력없이 같은 문제를 반복해서 토로하는 것.

13. 직장관계 : 모든 일을 잘하려고 애쓰지 말 것
- 사람들이 당신을 어떻게 대할지는 당신의 바운더리가 어떤지에 달렸다

14. SNS관계 : 언택트를 넘어 온택트의 시대로
- 절제는 자기 자신을 위해 바운더리를 만드는 행위다.

부록
나를 먼저 챙기는 연습
- 행복은 전적으로 바운더리에 달렸다.