[BOOK] 나를 지키는 관계의 기술

우연히 보게 된 책이지만 
생각 외로 많은 인사이트를 줬다.
또한 내가 누군가에게 너무 버거운 말을 했구나 싶기도 했다. ㅠㅠ
정말 미안했다 ㅠㅠ

---

 

1부 역기능에서 벗어나기

1장 역기능이란 무엇인가?
- 역기능 가정이란? 이처럼 학대와 방임, 혼란이 지속적이고 일반적으로 이루어지는 가정을 말한다.
- 가족 문제를 말하지 못하는 이유
1) 가족문제가 자신을 반영한다고 생각한다 : 당신에게 일어난 일과 당신은 아무 관계가 없다
2) 창피함과 수칫미을 느낀다
3) 문제가 이따는 사실을 모르는 척 하고 싶다.
4) 아무도 이해하지 못한다고 생각한다.
5) 평가받는게 두렵다
6) 트라우마 상황이 벌어져도 이해하지 못한다

- 자신을 바꾸는 것만으로 충분하다 : 가끔 과거를 방문해도 좋다. 그러나 거기에 머물지 마라
아동기 문제가 성인기의 관계에 미치는 영향
정신 건강에 영향을 미치는 관계 문제

2장 바운더리 침해와 상호의존, 밀착 문제
바운더리란 무엇인가? 인간관계를 편안하고 안전하게 느끼도록 도와주는 기대와 요구다. 
역기능가정에서 바운더리는 문제는 상호의존과 과도한 밀착이다. 경우에 따라 행동적 바운더리를 정하기도 하고, 언어적 바운더리를 정하기도 한다.
- 다른 사람의 인생이나 기분, 바운더리, 감정을 보살펴야 할 책임감이 느껴지면 그것이 상호의존이다. 누군가를 필요로 하는 건 잘못이 아니다. 하지만 과도하게 밀착해 길을 잃는다면 ㅏㅇ호의존이다. 상대가 스스로 벌인 문제에서 그를 구해야 할 것처럼 느껴진다면 상호의존이다. 자신의 욕구는 뒤로 한 채 상대의 욕규를 충족시크니르ㅏ 애쓰고 있다면 상호의존이다.  
- 역기능 가정에서는 모둔 가족 구성원의 성장이 멈춘다

3장 중독, 방임, 학대
- 중독을 유발하는 건 건강하지 못한 의사결정 패턴이다.
- 자녀를 정서적으로 방임하는 부모
1_ 중요한 순간에 함께 있어 주지 않는다.
2. 자녀가 자신과 똑같기를 기대한다.
3. 감정을 무시한다.
4. 도움이나 보호없이 자녀가 스스로 자신을 돌보길 바란다
5. 약한 모습을 허용하지않는다.
6. 자녀에게 거의 또한 전혀 관심없다.
7. 감정적으로 거리를 둔다.
8. 규칙이나 체계가 업다.
9. 자녀와 있을 떼 딴 데 정신을 판다.
- 자각은 우리를 반복되는 패턴에서 구해준다.

5장 대물림되는 트라우마
- 인식의 부재는 사이클이 반복되게 만드는 악순환의 온상이다.
- 수치심을 느끼는 사람은 종종 학대의 대상이 된다. 그 이유는 자신에게 문제가 있음을 다른 사람들이 안다고 생각하고 당연히 학대를 받을 만한다고 믿기 때문이다.
- 

2부 치유하기

6장 역기능 충동을 억제하는 방법
- 관계의 역학을 바꾸는 건 습관을 바꾸는 과정과 비슷하다. 
- 바람직하지 못한 행동을 견뎌봤자 얻는 건 인내심이 아니라 억울함이다. 
- 변호의 다섯 단계
1) 숙고 전 단계
2) 숙고단계
3) 준비단계
4) 실행단계
5) 유지단계

- 문제가 하나도 없는 관계는 없다. 하지만 문제가 '심각'한 관계는 있다. 인간은 모두 다르며 각자 나름의 어려움을 겪으며 살아간다. 하지만 그 어려움이 학대나 방치, 지속적인 피해일 필요는 없다.
- 자신에게 문제가 있음을 인정하되 자신을 비난하지 마라. 
- 변화시킬 수 없을 때는 바운더리를 설정하라
- 건강하지 않은 관계를 그대로 유지하며 계속 힘들게 싸우는 사람이 많다. 관계를 개선할 방법을 모르기 때문이다. 이들은 상대가 달라지는 것만이 유일한 방법이라고 믿는다. 

- 상대가 바뀌지 않을 때 당신이 바꿀 수 있는 것
1) 상대방의 능력에 대한 기대
2) 상대방 자체에 대한 기대
3) 대화 방식과 말투

변하지 않는 사람에 대한 전략
1) 직접 나서서 돕기 vs 알아서 하게 놔두기
2) 거리를 둬서 대처하는 전략

- 상대가 바뀌려 하지 않는다면 그를 대하는 당신의 반응을 바꾸면 된다.
- 성인이 .된 이후의 모든 관계는 선택이다.

- 변화 가능성이 없는 관계는 끝내라
- 의절이라는 방법! 이후에 주어지는 죄책감
- 죄책감이 든다고 꼭 그 선택이 잘못된 건 아니다!

- 독이 되는 용서
독이 되는 용서는 아무런 해를 입지 . 않은 . 척하거나 상처를 극복한 척, 또는 당한 일을 . 다잊은 . 척하는 것으로 건강하지 못한 방법이다. 평화를 유지하려고, 또는 다른 사람들을 불편하게 만들지 않으려고 억지로 하는 용서는 자신의 정신 건강과 인간 관계에 좋지 않다.
1) 일단 용서한 일은 두 번 다시 언급하면 안된다
2) 일단 용서했다면 건강하지 않은 관계라도 계속 유지해야 한다.
3) 용서했으면 더는 속상해하거나 화낼 . 수없다.
4) 용서한 후에는 무슨 일이든 다 잊어야 한다.
5) 용서했으면 더는 속상해하거나 화낼 . 수없다.

10장 외부에서 지지 시스템 구축하기
가족이 꼭 혈연으로 이루어져야 할까?
가족관계가 건강하지 못한 사람들을 돕는 방법
자신을 응원하라
가족이 아닌 다른 관계

3부 성장하기

11장 부모와의 문제
감정 극복하기
관계를 유지할지 끝낼지 결정하기
부모를 향한 증오를 멈추는 방법
부모에게 의존해야 하는 상황이라면?
부모를 돌봐야 하는 경우라면?
부모와의 관계 설정
자신을 스스로 충분히 돌보기

12장 형제자매와의 문제
부모는 형제자매 관계를 어떻게 망치는가?
형제자매 관계에서 일어나는 일
가정의 역기능은 모든 자녀에게 영향을 미친다
형제자매 관계 치유하기
서로 사이가 좋지 않은 자녀 다루기

13장 자녀와의 문제
당신에게도 책임이 있다
이혼이나 별거가 자녀에게 끼치는 영향
손상된 관계를 복구하려면?
당신이 통제할 수 없는 일들
갈등 원인은 무엇일까?
성인 자녀와의 문제 해결
어린 자녀를 어떻게 양육해야 할까?

14장 친척과의 문제
중간에서 난처한 상황일 때
친척과의 관계에서 흔히 겪는 문제

15장 배우자 가족과의 문제
시가·처가 식구들과의 관계
수용하려고 노력하라
그들은 이미 가족이었다
문제 상황 대처법

16장 재혼가정 문제
화합을 부르는 단어를 사용하라
지적하기 전에 유대감부터 다져라
비판하기 전에 칭찬을 먼저 하라
친자녀 대하듯 의붓자녀를 대하라
모든 걸 다 해도 아이들이 받아주지 않을 때
힘들게 하는 전 배우자 상대하기
상대를 배려하고 신의를 지켜라

17장 새로운 시작

자주 묻는 질문
감사의 글

* 출처 : 예스24 <https://m.yes24.com/Goods/Detail/121549732>